Добавить в избранное
Лечение Суставов — Ladja Все о лечении суставов

Упражнения для суставов рук при артрите видео

Содержание

Лечебный комплекс упражнений при гонартрозе коленного сустава (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой)

Многие годы безуспешно боретесь с болью в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Лечебный комплекс упражнений при гонартрозе коленного сустава

Средств, помогающих справиться с гонартрозом, много, и одним из этапов является лечебная гимнастика, которая позволяет суставу (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой) вернуть нормальную подвижность. При помощи лечебной физкультуры (ЛФК) укрепляются не только мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), но и увеличивается подвижность в суставе (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Менять стереотип

    Несомненно, нагрузка на коленный сустав при гонартрозе ограничивается, не используют и движения, которые нагружают хрящ.

    Ношение тяжести при гонартрозе, выполнение силовой нагрузки категорически противопоказано.

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    Избегаются положения, при которых поза фиксирована, к примеру, противопоказано сидеть на корточках или в низком кресле. Если выполнять упражнения сидя, то предпочтение отдается высокому стулу.

    Занятия ЛФК необходимо постоянно чередовать с периодами отдыха. Ходить на длительные расстояния при гонартрозе категорически противопоказано. Если человек прошелся на протяжении 20 минут, то после необходимо сесть и на протяжении 10-15 минут отдохнуть.

    Разгрузка колена выполняется во время занятий ЛФК в положении лежа или сидя. Специальные комплексы упражнений дает лечебная гимнастика.

    Польза ЛФК

    Упражнения помогают сделать многие мышцы более крепкими, так тренировка четырехглавой мышцы бедра, расположенной по передней поверхности у человека, способствует большей свободе движений коленного сустава и устраняет боль. Положительный эффект, который дает курс упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок), длится на протяжении полугода. Чтобы эффект был максимально стойким, выполнять все необходимо регулярно.

    ЛФК может быть выполнена в разных положениях, но оптимальным будет лежа или сидя, так нагрузка на поражённый сустав существенно уменьшится.  Интенсивность, с которой занимается человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры), и частота гимнастики зависят от выраженности боли в колене. Объем движений необходимо увеличивать постепенно, а слишком энергичные занятия попросту противопоказаны.

    С чего начать?

    Заниматься ЛФК лучше под контролем опытного инструктора или врача. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться и тогда все получится и будет достигнут максимальный эффект.

    Начинать необходимо все медленно. Это позволит делать мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) более крепкими и гибкими, для этого требуется определенное время. Если начать с усердием, то это приведет только к травматизму. Начинать необходимо с несложных упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок), они помогут сделать мышцы более крепкими, потом смело можно наращивать нагрузку.

    Не нужно игнорировать боль в суставе, гимнастика не должна вызывать ее вовсе. Некий дискомфорт имеет место, особенно во время напряжения и растягивания мышц. Если во время движения присоединяется боль, то занятия необходимо приостановить или закончить, мышцы отдыхают на протяжении одного или двух дней.

    Если есть вопросы, их нужно задавать специалисту, особенно о частоте и длительности выполнения гимнастики.

    Упражнения при гонартрозе

    На начальном этапе кратность повторения упражнений составляет не более пяти раз. Длительность гимнастики составляет примерно от 10 до 15 минут в день.

    Начать все лучше с исходного положения сидя, для этого потребуется стол, который сможет выдержать вес человеческого тела. Сесть необходимо на столешницу и полностью выпрямить спину, после совершают движения ногами вперед и назад, амплитуда болтания умеренная.

    Не меняя исходного положения на столе нужно поднять ногу до тех пор, пока она не распрямится в коленном суставе. Важно удержать все в таком положении приблизительно три секунды. Стопа по отношению к голени располагается под углом в 90 градусов, после нога меняется. Во время упражнения необходимо следить, чтобы напрягались мышцы голени и бедра.

    В вертикальном положении стоя опираются ягодицами на столешницу. Колени располагаются в немного согнутом положении и разводятся по сторонам, как и носки. Необходимо наклониться вперед и вернуться в исходное положение, спина при этом остается прямой.

    Из положения лежа на полу на спине ноги вытягивают, после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) сгибается колено, а стопа, тем временем, располагается над поверхностью пола. Именно в такой позиции нога должна пробыть на протяжении пяти секунд (можно просто посчитать до пяти). А после настает черед следующей ноги.

    Для выполнения упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) «малый велосипед» ноги сгибаются в коленях (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление), а стопы располагаются на поверхности пола параллельно. Правая нога приводится коленом (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление) (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление) к животу, а после выпрямляется и медленно опускается на пол, после чего то же делают другой ногой. Выполняя упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок), необходимо постоянно следить за стопой, она находится под прямым углом к голени. Сами ноги постоянно чередуются.

    При выполнении «большого велосипеда» нужно лечь на спину и имитировать езду на этом транспортном средстве. «Ехать» нужно сперва медленно, постепенно ускоряя темп и чередуя медленную скорость и большую. Постоянно уделяется внимание напряжению бедренных мышц.

    Нога сгибается в коленном суставе, а бедро обхватывается рукой и притягивается к животу. Колено постепенно выпрямляется, стопа расположена под прямым углом. Необходимо разгибать до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. удержать в таком положении необходимо на протяжении восьми секунд или просто посчитать. После нога опускается пяткой к полу и вытягивается, распрямляясь в коленном суставе (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой). Во время выполнения упражнения ноги постоянно чередуются.

    Выполнять упражнения необходимо так, чтобы активная конечность при этом не сгибалась.

    После человек переворачивается набок, а маленькая подушечка подкладывается под голову. Исходным положением для первого упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) является именно такая позиция, только на левом боку. Во время выполнения левая рука (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) размещена под подушкой, нога полусогнута, а правая рука опирается перед туловищем. В колене необходимо согнуть правую ногу (парный орган опоры и движения человека) и привести ее к животу, а после отвести назад насколько это получится. Движения производятся с медленной скоростью.

    Не меняя исходного положения, теперь сгибается правая нога (парный орган опоры и движения человека) в коленном суставе, а потом упирается в пол. Левая нога вытягивается и после отрывается от пола, высота должна составлять примерно 30 см.

    Повторяется все то же самое, только на другом боку.

    Когда все выполнено, можно лечь на живот и в таком положении сгибать ногу в колене и держать на протяжении 10 секунд. Ноги меняются по очереди, таз от пола отрываться не должен.

    Упражнения выполняют и в положении стоя, для этого необходимо разместиться спереди от сиденья стула. Носки и коленные суставы разводятся по сторонам. Совершая наклоны туловища, спину держим прямо, а после, сгибая колени необходимо сесть на стул. В сидячем положении наклоняется туловище вперед, после чего необходимо встать.

    Заканчивая этот комплекс, нужно походить по периметру комнаты, при этом вес перемещается с пяток на носок, а колени нужно поднимать как можно выше.

    Гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) по доктору Белялову А.Е.

    Подмечено, что для человека, страдающего остеоартрозом, полезны упражнения изометрического характера. Суть таких процедур состоит в том, чтобы при помощи руки стараться согнуть ногу (парный орган опоры и движения человека), которая оказывает сопротивление. Лечь нужно на спину, но можно и на живот, руками обхватываем голень и не позволяем ноге разогнуться, все напоминает борьбу между рукой (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и ногой. После 5-10 таких повторений человек заметит, что симптомы гонартроза постепенно отступают.

    Полезно выполнять и так называемый гусиный шаг, который многие учили в школе на уроках физкультуры. Суть упражнений проста, ходить нужно присев, голень при этом опирается на бедро.

    Если беспокоит сильная боль — это упражнение выполнять не  рекомендовано.

    Гимнастика в бассейне

    Вода и гимнастика в бассейне способны лечить многие заболевания, гонартроз не является исключением из правил. Необязательно плавать, достаточно просто двигать ногами в воде, махи могут быть произвольными. Задача такой гимнастики состоит в том, чтобы снять напряжение с коленного сустава. В воде полезно просто сгибать ноги в колене и совершать приседания. Если зафиксировать стопу, то полезно совершать круговые и колебательные движения в колене (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление).

    Отдых после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) гимнастики

    После упражнений, да и просто так необходимо правильно отдыхать. Это касается больного остеохондрозом коленного сустава в первую очередь. Если отдыхать с согнутыми ногами, то это может привести к развитию контрактуры, которая очень трудно поддается последующему лечению. Лучше отдать предпочтение отдыху на спине или животе, ноги при этом полностью выпрямляются, лучше их развести в стороны. Ещё сильнее расслабиться поможет покачивание ноги, свешенной со стула или кровати.

    Отдохнули и снова работатать

    Упражнение в положении на спине

    Первое упражнение нового цикла выполняется в положении на спине. Ноги полностью выпрямляются, пятки смотрят вперед, а носки человек должен тянуть к себе. За счет такого упражнения снимается напряжение в суставах ног, и улучшаются процессы обмена.

    Упражнение "вертикальные ножницы"

    Далее переходят к «вертикальным ножницам», которые «режут» мнимую бумагу в положении на спине. Ноги поднимаются и опускаются в тазобедренных суставах (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой).

    Упражнение сгибания и разгибания в коленяхПосле нужно выполнить сгибания и разгибания в коленях, лежа на спине.

    Упражнения сгибания коленейНе меняя положения ноги (парный орган опоры и движения человека), сгибаются одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Сгибания производятся только в коленях.

    Упражнение "горизонтальные ножницы"

    Чтобы выполнить «горизонтальные ножницы», необходимо принять положение на спине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе и попеременно отводятся в стороны.

    Упражнение для коленей в положении на бокуНога попеременно поднимается и опускается, в колене она выпрямлена, а человек сам находится на боку.

    Упражнения для коленей в положении на животе

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Находясь на животе нужно сгибать и разгибать ноги в колене, в каждом попеременно.

    Упражнение для коленей положении на животеНужно поднять и опустить прямую ногу в положении на животе, носок оттягивать не нужно.

    Еще комплекс

    Первое с чего стоит начать – это упражнения на растяжение, особенно сухожилий по задней поверхности колена, способствует это повышению эластичности как мышц, так и связок. Перед этим стоит разогреться, к примеру, этому способствует быстрая ходьба или тренировка на велотренажёре, несколько махов ногами и руками.

    После необходимо приготовить длинный и широкий кусок ткани, длиною примерно 2 метра, например, старая простыня. Сложить ее необходимо таким образом, чтобы получить длинную полосу, ширина которой равняется примерно двадцать сантиметров, после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) необходимо лечь на пол.

    Концы простыни держат обеими руками, в петлю, которая образовалась, укладывается правая ступня, нога выпрямляется. Тянем простыню на себя, одновременно нога отводится подальше в сторону. После того, как почувствуется напряжение, но ни в коем случае не боль, такое положение удерживается на протяжении двадцати секунд. По прошествии этого времени нужно ненадолго расслабится и повторить еще один раз. Далее выполняется упражнение и для левой ноги.

    Для второго упражнения потребуется стул, на спинку которого укладываются руки, так проще выдержать равновесие. Сгибается правая нога в коленном суставе, а левой ногой делается выпад назад. Следить важно за прямотой левой ноги, при приседаниях левое колено прижимается низко к полу. Во время исполнения должно возникать ощущение растяжения икроножной мышцы слева. Растяжку нужно удержать на протяжении двадцати секунд, повторить нужно по пять раз для каждой ноги.

    Далее исходное положение на полу, ноги сгибаются в коленных суставах. Туловище в верхней части приподнимается, а локти касаются пола и упираются в него. Выпрямленная правая нога поднимается вверх, носок не вытягивается. Нога задерживается в воздухе, на уровне левого коленного сустава на протяжении трех секунд, после чего медленно опускается. Повторить все нужно десять раз для правой и левой ноги.

    Лежа на полу, ноги сгибают в коленях и между ними зажимают большую подушку, которая сильно сдавливается. Максимально стоит удерживать такое положение на протяжении пяти секунд, а после расслабиться. Повторить все потом необходимо девять раз, а за подход – десять.

    Стоя, при прямой спине, одной рукой упираются о стену или спинку стула. Нужно подняться на цыпочки таким образом, чтобы пятки как можно выше располагались над поверхностью пола и удерживаться на протяжении трех секунд. Медленно опуститься и после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) повторить все десять раз подряд.

    Не меняя исходного положения, перемещают вес всего тела на левую ногу, а правая отводится в сторону в выпрямленном состоянии. Если наступило ощущение того, что выше ногу поднять не получится, замирают на три секунды, а после опускают. Для каждой ноги выполняется по десять упражнений.

    При помощи ходьбы можно не только укрепить мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению)) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), но и уменьшить проявления гонартроза. За день лучше совершать не меньше трех тысяч шагов, постепенно увеличивая нагрузку до десяти тысяч.

    Категорически нельзя

    Не стоит считать, что при гонартрозе необходимо как можно больше двигаться. Не нужно, превозмогая боль, разрабатывать колено, это ни к чему хорошему не приведет, только усилит воспалительный процесс. Сустав от такого начнет еще больше разрушаться.

    Если у человека есть гонартроз, то ему категорически запрещено ползать на коленях.

    Если есть массированное поражение участка сустава, то разминать его не рекомендуется. Следствием такого массажа становится воспалительный процесс окружающих тканей. Лучше массировать мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) голени, бедра, спины, за счет этого пораженный сустав получает больше крови.

    Оценка результата

    ЛФК при гонартрозе считается успешной в том случае, когда у человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) снижаются болевые ощущения и отмечается увеличение подвижности. Успехом считают, когда уменьшается частота обострений и их выраженность, нормализуется артериальное давление, сон, самочувствие и настроение.

    Методик гимнастических упражнений при гонартрозе много и все они оказывают свое положительное действие при грамотном и умелом применении. Перед выполнением методики лучше получить консультацию специалиста, в противном случае есть высокий риск навредить организму. Во всем должна быть мера и результат не заставит себя долго ждать.

    Гимнастика при артрозе коленного сустава (видео)

    Цигун для суставов всего тела

    Цигун — несложная гимнастика, позволяющая избежать ряд проблем со здоровьем и укрепить костно-мышечную систему.

    Комплекс упражнений рассчитан на оздоровление всего тела, позвоночника, сочленений, позволяющий улучшить кровоснабжение внутренних органов и систем. С помощью уникальных упражнений возможно снятие усталости, стресса организма и увеличение жизненной энергии организма.

    Комплекс расслабляющих упражнений рекомендован при различных проблемах: сколиозе, остеохондрозе, при гипертонии, мигрени и других заболеваниях.

    Во время проведения особых упражнений на определенный сустав или часть отдела позвоночника необходимо максимально сконцентрировать энергию и мысли и проработать каждую зону тела плавно и медленно.

    18 лечебно оздоровительных упражнений

    312 300x239 Цигун для суставов всего телаУникальные упражнения выполняются в спокойной обстановке, не спеша, без резких движений и рывков. Необходимо тщательно следить за дыханием во время проведения методики. Комплекс, состоящий из 18 упражнений, позволяет укрепить тело и расслабить  каждый отдел позвоночника, повысить настроение и ощутить невероятную легкость и эйфорию.

    Гимнастика цигун для суставов включает 18 лечебно оздоровительных упражнений: для плеч и рук; пальцев и рук; для грудного отдела позвоночника; для всего тела и позвоночника; для тазового отдела позвоночника; для шеи; для суставов ног; для голеностопного сочленения.

    Цигун для суставов рук

    Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки, опущены вдоль тела. Медленно поднимите ладони вверх, аккуратно разведите пальцы в стороны. Выполняйте волнообразные длинные движения в разные стороны. Повторяйте гимнастику (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) цигун для рук и их суставов, как показано на представленном видео.

    Далее согнуть руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) в локтях и максимально сведите лопатки вместе. Затылок старайтесь отвести и запрокинуть назад. Расслабляйтесь, вернувшись в первоначальную позицию. Действие выполнять в количестве 3 раз, периодами отдыха. Каждый подход совершайте волнообразные движения, активно взаимодействуя руками и плечами между собой.

    Цигун для суставов рук активизирует процессы циркуляции кровоснабжения и укрепляет нервные импульсы систем всего тела. Методика регулирует состояние и подвижность связок.

    Методика цигун для суставов ног

    Исходная позиция: ноги поставить вместе, колени согнуты, ладони на поясе. Корпус тела старайтесь отклонить назад, чтобы ощутить напряжение в коленях (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление). Голова должна тянуться вверх. Положение зафиксировать на 3-5 минут.

    Гимнастика для отдела голеностопного сустава

    Исходная позиция тела: необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч, руки расположить на поясе. Медленно согнуть ногу (парный орган опоры и движения человека) в колене и стараться поднять, принять расположение, бедро параллельно полу. Вытягивайте по очереди носок и пятку. Кратность повторов 3 раза. Выполняйте круговые движения, левой и правой ногой. Вытяните ногу вперед и повторите движения.

    Комплекс цигун для позвоночника

    Исходная позиция: выпрямитесь, ноги нужно поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Аккуратно, без рывков опускайтесь вниз, и коснитесь руками линии пола. Полностью вытягиваем позвоночник вперед по касательной линии. Ощутите, как вы обхватывайте большой шар. Корпус всего тела скрутите влево и вправо.

    Макушку поднимите вверх и медленно выгибайтесь, прорабатывая мягкими движениями позвонки. Совершите волнообразное движение всем корпусом, повторите примерно 3 раза.

    Комплекс для таза и позвоночника

    212 300x225 Цигун для суставов всего телаИсходная позиция: стопы разметите на ширине плеч, носки направлены внутрь, колени слегка согните. Руками выполните круговое движение и выдвинитесь вперед. Прогнитесь в поясничном отделе позвоночника. Отведите корпус тела назад, при этом колени не разгибать, удерживать положение. Кратность повторов около 3 раз.

    Помимо гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры), применяется эффективный массаж для суставов рук цигун, представленный в видео для омоложения и восстановления процессов регенерации клеток кожи. Техника проста: подушечками пальцев традиционными приемами нежно массируются участки кожи тела. Проглаживание, похлопавание, растирание и внедрение энергии Ци, — основы выполнения массажа.

    Методика для шеи

    Исходная позиция тела: ноги на ширине плеч, руки расположите на уровне поясе. Постепенно удлиняйте, вытягивайте позвоночник, макушка должна смотреть вверх. Прижмите подбородок к грудному отделу, отведите затылок назад. Для расслабления мышц шеи выполняйте каждое движение медленно. Затем, постарайтесь увеличить амплитуду выполнения, задействуйте плечевой отдел позвоночника. Повтор около 9 раз.

    2 Цигун для суставов всего тела

    Цигун комплекс упражнений для суставов рук позволяет наладить и защитить работу внутренних органов и систем, защитить организм от возможных стрессов, усталости, нервных расстройств. Ежедневное стимулирование отделов позвоночника благотворно влияет на общее самочувствие в течение дня.

    Ежедневно проводите гимнастику цигун для суставов всего тела, повторяя укрепляющие движения, записанные на видео, и ваш организм наполниться жизнерадостной энергией, а сочленения и позвоночник станут здоровыми и крепкими.

    Видео по теме