Добавить в избранное
Лечение Суставов — Ladja Все о лечении суставов

Пятки колени и локти и

Многие годы безуспешно боретесь с болью в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Стресс, плохая экология и тяготы современной жизни негативным образом сказываются на большинстве из нас, приводя к ухудшению здоровья (способность биологической системы приобретать, преобразовывать, распределять, доставлять, и утилизировать энергию с максимальной эффективностью) и преждевременному старению. Однако бороться с этим по силам каждому – достаточно тратить 20 минут в день на комплекс упражнений 5 тибетских жемчужин (биогенное твёрдое, округлое или неправильной формы образование, извлекаемое из раковин некоторых морских и речных моллюсков), чтобы получить благотворный эффект для всего организма. Ежедневная практика проясняет ум, уравновешивает уровень гормонов, укрепляет здоровье и поддерживает эмоциональное благополучие.

Суть гимнастики

7d72138444e514184bb34251070a8229

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Пять тибетских жемчужин – это базовые движения йоги. Это не энергичные упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок), а простые позы, которые активируют нервную систему организма на эфирном уровне для восстановления здоровья (способность биологической системы приобретать, преобразовывать, распределять, доставлять, и утилизировать энергию с максимальной эффективностью) и жизненных сил. Предположительно, гимнастика была разработана тибетскими монахами более 2500 лет назад. Они были уверены, что ежедневные занятия – это ключ к «фонтану молодости».

Каждое упражнение обладает многочисленными преимуществами, которые вкупе с последовательной практикой способны предупредить общие проблемы, приходящие с возрастом. Занятия помогают:

  • Сохранить равновесие.
  • Укрепить мышцы.
  • Сделать спину более гибкой.
  • Повысить силы и выносливость, чтобы замедлить процесс старения.

Предположительно, эти пять упражнений активируют семь чакр, которые стимулируют железы. Это компоненты эндокринной системы, отвечающей за правильное функционирование всех органов. Специалисты альтернативной медицины считают, что железы входят в «электросеть» организма, наряду с мозгом и симпатической системой (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство). Они также служат в качестве проводников эфира или жизненной энергии.

На основе этих идей было сделано предположение, что каждая жемчужина (биогенное твёрдое, округлое или неправильной формы образование, извлекаемое из раковин некоторых морских и речных моллюсков) развивает железы. Тем самым усиливается способность организма получать эту энергию, которая направляется в мозг и подобно электротоку распространяется по всему телу через систему желез.

Происхождение и теории

image_565585768fb993.16768713

Современный мир узнал о древней практике благодаря американцу Питеру Келдеру, который описал ее в своей публикации «Око откровения» в 1939 г. О самом авторе практически ничего не известно, кроме того, что он вырос на западе США и оставил дом подростком, отправившись на поиски новой жизни. В 1930-х он встретил полковника британской армии на пенсии и поделился с Келдером историями о своих поездках, в одной из которых ему открылась тайна пяти тибетских жемчужин (биогенное твёрдое, округлое или неправильной формы образование, извлекаемое из раковин некоторых морских и речных моллюсков). Книга стала результатом этих бесед.

В своей брошюре Келдер утверждал, что во время пребывания в Индии британский офицер (он называет его Брэдфордом), услышал историю о группе буддийских лам, которые открыли «фонтан молодости». Будучи стариками, они вдруг обрели здоровье, силу, энергию после того, как попали в один монастырь.

Выйдя на пенсию, Брэдфорд отправился на поиски этого места и в итоге остался жить с ламами. От монахов он узнал о гимнастике тибетских монахов, пяти упражнениях, которые они называли жемчужинами (биогенное твёрдое, округлое или неправильной формы образование, извлекаемое из раковин некоторых морских и речных моллюсков).

По словам Келдера, ламы описали действие семи духовных вихревых потоков организма, которые находятся:

  • во лбу;
  • на затылке;
  • у основания шеи;
  • справа в районе печени;
  • в репродуктивных органах;
  • по одному в каждом колене.

По этой теории, с возрастом скорость вихревых потоков снижается. Это ведет к ослаблению здоровья. Однако эту скорость можно повысить, выполняя гимнастику (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) ежедневно. Это, в свою очередь, приведет к улучшению здоровья.

Сегодня жемчужины считаются формой йоги из Тибета, аналогичной той, что зародилась когда-то в Индии.

Но между ними есть различия. Традиционная тибетская йога и жемчужины делают акцент на непрерывной последовательности различных движений (виньяса). Индийская практика фокусируется на статичных позах. Хотя упоминания о жемчужинах встречаются в трудах адептов йоги на протяжении десятилетий, скептики утверждают, что сами тибетцы оригинальными практиками их никогда не признавали.

Происхождение гимнастики до момента опубликования брошюры Келдера остается предметом споров. Однако сравнение иллюстраций поз указывает на значительную схожесть между жемчужинами и тибетской гимнастикой трул-кхор. Адепты последней считают это впечатление обманчивым. Однако один из приверженцев тибетской формы буддизма са-скья заявил, что жемчужины являются оригинальной формой йоги. Происходят они из настоящей тантрической линии Индо-Тибета.

Кроме того, выдвигалось предположение, что йога появилась на целых 700 лет позже. Следовательно, пять тибетских жемчужин не могли развиться из тибетских или индийских практик. Была высказана и другая теория о том, что их источником, скорей всего, является система Кум Най, которой как раз 2500 лет. Но большинство исследователей сходятся на том, что родословная гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) – это не главное. Значение имеет ее большой потенциал для всех, кто способен уделить занятиям в день 15–20 минут.

Польза для здоровья

6824726-2

Как утверждалось в книге Келдера, после пребывания в монастыре британский офицер превратился его из сутулого старика с тростью в «юношу» с идеальной осанкой и в полном расцвете сил. Кроме того, у него даже выросли волосы без намека на седину. В пересмотренном издании «Ока Откровения» содержатся отзывы практиков о благотворных медицинских эффектах. Среди них улучшенное зрение, потенция, память, рост волос и омоложение.

Большинство практиков разделяют мнение о том, что пять тибетских жемчужин представляют собой комплекс упражнений, которые влияют на тело, эмоции и разум. Согласно упомянутой теории влияния на железы, занятия благотворно сказываются на работе всех органов и систем, в том числе физических и энергетических, куда входит и процесс старения.

К сожалению, утверждения зачастую оказываются преувеличенными и в итоге не оправдывали ожиданий. Преимущества, скорей всего, достигаются за счет увеличения энергии, снижения стресса, ощущения спокойствия, ясности мышления, повышения прочности и гибкости. Это в целом ведет к улучшению здоровья и благополучия. Кроме того, рекомендуется объединять занятия с правильным питанием и повышением общей активности.

Таким образом, польза гимнастики для здоровья проявляется:

  • В очищение от токсинов.
  • В обращении вспять процесса старения.
  • В хорошем сне и укреплении памяти.
  • В улучшении эмоционального и психического состояния.
  • В облегчении болей и воспаления в суставах из-за артрита.
  • В снижение веса.
  • В увеличение силы.

Главным ее достоинством, по мнению практиков-буддистов, является координация чакр. Это вращающиеся колеса или вихри энергии (прана) разных цветов, которые выполняют множество функций. Чакры представляют собой мощные электрические и магнетические поля. Через них энергия вселенной течет по телу, включая систему меридиан.

В теле есть 7 основных и 122 мелких центра. Главные чакры расположены следующие образом:

  • У основания позвоночника (корневая).
  • В пупке (сакральная).
  • В солнечном сплетении (чакра солнечного сплетения).
  • В сердце (сердечная).
  • В горле (горловая).
  • В центре лба (чакра третьего глаза).
  • В верхней части головы (коронная).

Они связаны со всеми другими энергетическими системами в организме и различных слоях ауры.

Скорость вращения чакр является ключом к крепкому здоровью. Кроме того, важно освободить их от негативной энергии, чтобы они не теряли своей идеальной формы.

Эта зарядка ускоряет вращение чакр, одновременно координируя их. Это позволяет гармонично распределять энергию в эндокринной системе, что является одним из главных требований для оздоровления и омоложения.

Выполнение упражнений

free-yoga

Перед началом занятий необходимо учесть, что повороты и растяжка могут усугубить некоторые заболевания, например, проблемы с сердцем, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, тяжелые заболевания позвоночника и суставов, гипертонию, гипертиреоз. Возможны осложнения, если вы принимаете лекарства, которые вызывают головокружение. Не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом при любых проблемах со здоровьем.

Разогревающие упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок)

Такая разминка перед выполнением пяти жемчужин поможет открыться, расслабиться, выпустить напряжение, укрепить и привести в тонус различные части тела. Если у вас лишний вес, плохое физическое состояние или серьезное заболевание, эта группа упражнений поможет начать путь к большей активности.

Начинайте эту группу упражнений с 2 повторов (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые) для каждого. Постепенно увеличивайте их количество. В итоге должно получаться по 10 повторов. Всего нужно выполнить 6 разогревающих упражнений:

  1. Встаньте прямо, наклоните голову к левому плечу и подождите 5 секунд. Затем наклонитесь к груди и сохраняйте такое положение еще 5 секунд. Повторите с левым плечом. Но теперь голову не наклоняйте, а откидывайте назад и удерживайте 5 секунд. Верните ее в нормальное положение. Делайте выдох, когда двигаете головой и вдох, возвращаясь в вертикальное положение.
  2. Встаньте прямо, медленно вращайте плечами вперед, затем назад. Делайте так по 5 раз. Выполняя комплекс, дышите глубоко.
  3. Встаньте прямо, локти согнуты, кисти перед грудью, кончики пальцев сведите вместе. Ладони разведены. Прижимайте пальцы обеих рук друг на друга, пока они почти не сойдутся вместе. Ладони не должны касаться. Отпустите и сделайте повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые). Дышите нормально.
  4. В расслабленном положении, стоя, держите руки перед собой. Обхватите правой рукой левое запястье, прижав большой палец к его внутренней части. Сожмите мягко, но ощутимо 5 раз. Сделайте также с левой рукой (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела), сжимающей запястье правой. Дышите нормально.
  5. Опуститесь на ровную поверхность, приподняв торс и опираясь на локти. Ритмично сгибайте и разгибайте колени в быстрой последовательности. Пятки не должны отрываться от пола на протяжении всего упражнения. Делайте повторы 20–30 секунд. Дышите нормально.
  6. Стоя на четвереньках, поднимайте подбородок. Выгибайте спину вниз так, чтобы таз поднимался. Затем прижмите подбородок к груди. Выгибайте спину в направлении вверх, чтобы таз теперь опускался. Вдыхайте, поднимая копчик, и выдыхайте, опуская его.

Основной курс жемчужин

Комплекс упражнений состоит из пяти жемчужин. При их выполнении нужно максимально расслабиться и сосредоточится на ощущениях, почувствовать гармонию. Техника проведения комплекса:

  • Первая жемчужина (биогенное твёрдое, округлое или неправильной формы образование, извлекаемое из раковин некоторых морских и речных моллюсков). Встаньте прямо, поднимите руки по уровню плеч и разведите их в стороны горизонтально полу (многозначное понятие: Пол (настил) — нижнее покрытие, настил в доме, помещении) (многозначное понятие: Пол (настил) — нижнее покрытие, настил в доме, помещении), ладони обращены вниз. Поворачивайтесь по часовой стрелке. Остановитесь, когда голова слегка закружится. Увеличивайте постепенно число поворотов, максимум 21. Поворачиваясь, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
  • Вторая жемчужина. Лягте на пол, смотрите вверх. Вытяните руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела), ладони параллельно полу, пальцы не разводите в стороны. Затем оторвите голову от пола, опуская подбородок. Наряду с этим, поднимайте ноги. Колени сгибаться не должны. Если получится, заведите ноги за голову. Теперь, не торопясь, опускайтесь, все так же, не сгибая колени. Расслабьте мышцы и сделайте повтор. Делайте глубокий вдох, поднимая конечности и голову (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) и неторопливый выдох, опуская их.
  • Третья жемчужина. Стойте на коленях, держа спину прямо. Пальцы на ногах обращены внутрь. К бедрам прижмите руки. Наклоните голову вперед, опуская подбородок. Затем откиньте ее назад, выгнув позвоночник. Бедра должна служить упорами для рук. Верните корпус в начальное положение и сделайте повтор. Вдыхайте, выгибая позвоночник. Выдыхайте, принимая вертикальную позу.
  • Четвертая жемчужина. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Разведите их примерно на 30 см в стороны. Сидя прямо, положите рядом с ягодицами ладони. Опустите подбородок к груди. Откиньте голову (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот) назад насколько получится. Наряду с этим, поднимите тело, согните ноги в коленях, но руки оставьте прямыми. Напрягите все мышцы. Затем расслабьте их, возвратитесь в изначальное положение. Передохнув, сделайте повтор. Вдыхайте, поднимаясь, удерживайте дыхание в момент напряжения мышц, выдыхайте полностью опускаясь.
  • Пятая жемчужина. Лягте лицом вниз. Упритесь ладонями и согните пальцы ног внутрь. Поднимитесь на руках (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) – они должны оказаться перпендикулярно полу, позвоночник в этот момент выгнется, а тело словно провиснет. Откиньте назад голову, как получится. Сгибаясь в бедрах, поднимите корпус вверх в виде перевернутой «V». Одновременно опустите подбородок. Вернитесь в изначальное положение. Дышите глубоко, поднимая тело, и полностью выдыхайте, опуская его.

Если при выполнении упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) вы ощутили боль в суставах или плохое самочувствие, то занятия стоит прекратить, дать организму отдохнуть. На следующий день аккуратно приступить к разогревающим упражнениям, контролируя свое состояние. Нагрузку повышать постепенно и дозировано.

Альтернативный курс

ioga1 (1)

Следующая группа упражнений разработана в качестве подготовки для жемчужин или в качестве альтернативы, если по каким-то причинам не получается выполнять их. Эта зарядка способствует укреплению и гибкости. Начните с 2 или 3 повторов каждого упражнения ежедневно, пока вы не сможете делать по 10. Когда разовьете силу и ловкость, приступайте к пяти жемчужинам, описанным выше:

  1. Встаньте, держа спину прямо, расставив стопы на 30 см. Разведите руки в стороны по уровню плеч, ладони должны быть обращены вниз. Поворачивайтесь вправо. Коснитесь левой кистью противоположного плеча. Правая рука должна оказаться за поясницей. Сделайте повтор в противоположном направлении. Позвольте торсу и ногам следовать за поворотом рук. Можно немного оторвать пятки от пола. Поворачивайте голову в сторону оборота. Дышите в такт.
  2. Лягте на ровную поверхность, поднимите корпус, обопритесь на локти ладонями вниз. Не сгибая в коленях ноги, оторвите их от пола. Не двигайтесь 20 или 30 секунд. Делайте вдох, поднимая ноги, дышите нормально, удерживая их вверху, выдыхайте, опуская их.
  3. Встаньте спиной к стене, стопы на расстоянии около 30 см друг от друга. Не переставляя ноги, наклонитесь вперед, чтобы ягодицы уперлись в стену. Скользите вниз, сгибая колени, пока бедра не окажутся горизонтальными полу, как будто вы сели на стул. Задержитесь в положении на 15 секунд, а затем поднимайтесь медленно. Начните выдыхать, опускаясь вниз, вдыхайте, когда поднимаетесь.
  4. Лежа на спине, выпрямите руки, ладони обращены вниз. Держите стопы на полу, согните колени. Приподнимайте таз, удерживая его 10 секунд. Вернитесь в изначальное положение. Вдыхайте, поднимая ягодицы, и делайте выдох, опуская их.
  5. Встаньте на четвереньки. Приподнимите ягодицы, чтобы тело образовало перевернутую букву «V». Ноги сгибать не надо, а руки должны образовать прямую линию со спиной. Сохраняйте такое положение 15 секунд. Вдыхайте, поднимая ягодицы. Дышите неспешно и глубоко, удерживая положение, а затем выдыхайте, возвращаясь в изначальную позу.

Особые указания

001-4-768x537

В первую неделю, если вы относительно здоровы и подтянуты, достаточно 3 повторов на каждое упражнение. При недостаточной общей активности, избыточном весе и проблемах со здоровьем следует действовать осторожнее. Каждый день выполняйте по одному упражнению из первых трех, и только тогда, когда чувствуете себя абсолютно комфортно.

При избыточном весе не стоит выполнять четвертую и пятую жемчужины, пока не разовьются сила и выносливость. Допускается выполнение упражнений № 4 и 5 из альтернативного курса. После достаточной практики можно перейти к их аналогам из основного курса.

Делайте только то, что приносит комфорт. Возможно, это будет всего один повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые) каждого упражнения в течение первой недели. Не торопитесь. Увеличивайте повторы по одному в каждую неделю или быстрее. Главное – не испытывать боли или неприятных ощущений, выполняя гимнастику. 21 повтор (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые) (родовое название средств художественной выразительности, к которым обычно относят: повторы звуковые (аллитерация, ассонанс и другие), синтаксические (синтаксический параллелизм и другие), фразовые) – это максимум для каждого упражнения. Если хотите улучшить программу, занимайтесь в более быстром темпе. Но в любом случае не более 21 повтора в день. Если переусердствовать, это отрицательно скажется на чакрах, приводя к дисбалансу в организме.

Пять тибетских жемчужин могут стимулировать детоксикацию и часто создают неприятные физические симптомы. Поэтому рекомендуется увеличивать число повторов постепенно на еженедельной основе.

Если вы давно не тренировались, попробуйте подготовиться к этим занятиям, начав ходить в течение получаса каждый день. Как вариант, программа растяжки с постепенным увеличением типов упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) и продолжительности.

Диета без сахара и с низким содержанием жира имеет особое значение при введении пяти жемчужин в свою ежедневную практику. Крепкому здоровью монахов помимо гимнастики (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) способствовал и аскетичный образ жизни в горах. Постарайтесь устранить из рациона все трудноперевариваемые или аллергенные продукты. Таким образом, вы настроитесь на здоровый образ жизни.

Занимайтесь каждый день. В неделю можно сделать перерыв всего на один день. Подумайте, времени они много не отнимут – всего 20 минут. Если упражнения выполняются реже шести дней в неделю, результатов придется ждать гораздо дольше. Если в определенные дни время ограничено, делайте по 3 повтора. Это займет менее 5 минут.

Для достижения максимальной пользы, занимайтесь утром перед завтраком, если есть такая возможность. Если не получается, то старайтесь уделять время комплексу в любой свободный момент.

Ежедневная практика упражнений, описанных выше, является одним из важнейших элементов для здоровья (способность биологической системы приобретать, преобразовывать, распределять, доставлять, и утилизировать энергию с максимальной эффективностью). Многочисленные отзывы со всего мира позволяют утверждать, что эта гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) позволяет вернуться к полноценной жизни. С помощью пяти жемчужин удается избавиться от лишнего веса, боли в суставах и сохранить этот результат при условии выполнения зарядки на ежедневной основе. Здоровый рацион и полчаса ходьбы в день также позволят закрепить эффект омоложения и оздоровления, достигнутый при соблюдении практики тибетских монахов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Правила гимнастики и сам комплекс при артрозе коленного сустава (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой) по Бубновскому

Среди мировых медиков, специализирующихся на лечении артроза, доктор Бубновский Сергей Михайлович является одним из наиболее известных и востребованных специалистов не только на территории России, но и на всем постсоветском пространстве. Его центр кинезитерапии с филиалами в различных государствах помогает людям избавиться от артроза тысячам пациентам, благодаря тому, что рекомендуется гимнастика, которая была создана самими Бубновским.

Система лечения артроза по Бубновскому является весьма неординарным способом, который отвергается некоторыми известными медиками. Доктор получает достаточно критики за жестокие упражнения или методики лечения, которые неприемлемы консервативной медициной. Однако, по положительной статистике излеченных пациентов можно судить, что система вполне благотворна.

Стоит уяснить одно, что пока еще никто не нашел единственного способа избавления от артроза коленного сустава. Специалистами прикладывается большое количество усилий для достижения данной цели. Однако, гимнастика по Бубновскому стоит внимания, хотя бы потому, что сам доктор смог избавится от инвалидности и самостоятельно поставить себя на ноги.

Важным аспектом, как утверждает врач, является вникание в его методики, принятие сути его рекомендаций. Такая гимнастика является отличной альтернативой медикаментозному лечению.

Задачи и эффективности гимнастики

В целостном отношении гимнастика для суставов (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой) по Бубновскому является совокупностью упражнений, цель которых заключается в улучшении суставной подвижности и восстановление функций организма. Значимая эффективность, как утверждает врач, представляет собой сохранение эластичности мышц на протяжении долгого времени после того, как была завершена лечебная программа. Кроме того, при выполнении гимнастики человек учится справляться с негативными эмоциями, благодаря чему приобретает уверенность в себе.

Бубновским разработано большое количество обучающих систем (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство), в частности, те, которые охватывают различные возрастные категории. При лечении применяются несколько вариантов. Представленная гимнастика Бубновского для коленных суставов в освоении не будет занимать большое количество времени.

Упражнения и советы врача

Бубновским при артрозе дается большое количество рекомендаций не только для лечения самого заболевания, но и при его профилактике и в период реабилитации посттравматического синдрома. В качестве «изюминки» упражнений доктора Бубновского при артрозе (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) коленного сустава выступает ходьба на коленях. В том случае, если обнаружена симптоматика артроза, большое количество пациентов считает данные упражнения весьма мучительными, однако, Бубновским (топонимическая фамилия, а также топоним) дается объяснение: в плотную ткань насыпается измельченные ледяные кубики, тем самым делая самодельный наколенник. То есть нужно придерживаться на поручни, и осуществлять шаги на коленях (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление) в наколеннике со льдом.

Для начала делается буквально шаг или два. Но они нужны! На следующий день можно будет уже пройтись на коленях дольше. Упражнение должно быть доведено до 30 шагов.

Нужно сесть на пятки и хорошо подышать. На вдохе приподнимается туловище и делаются круговые движения руками. Выдох нужно осуществить только после того, как сели на пятки.

Одновременно с укреплением коленных суставов, как утверждает врач Бубновский, можно укрепить и пресс. Нужно приподнять от пола на выдохе, при этом колени держать в согнутом положении. Не меняя позиции, на выдохе поднимается таз, при этом колени сводятся вместе. Продолжать можно следующим образом: группируетесь на выдохе, приподнимаете туловище и ноги, при этом колени и локти сводятся вместе.

Следующим упражнением, что рекомендует врач, является: нужно встать на четвереньки, и «помахать хвостиком», то есть при поднятии голеней поворачивается таз влево и вправо.

Кроме того, можно выполнять следующие упражнения: исходной позицией является стойка на коленях при этом руки и спина должны находиться в выпрямленном положении. Исходя из этой позы, нужно сделать:

  1. Махи ногами, которые согнуты в коленях.
  2. Подвести коленку к груди, а затем поднять его вверх, при этом бюст опускается.
  3. Выпрямленная нога поднимается параллельно полу и опускается на прежнее место.
  4. Приближается колено к плечу, отводится назад и осуществляется мах в сторону.

Далее следует принять позицию: лечь на спину, при этом ноги вытянуты. Ноги поднимаются медленно, а стопа не отрывается от пола, то есть осуществляется сгиб правой ноги (парный орган опоры и движения человека) в колене. Возвращаетесь в исходную позу. Повторяется упражнение для левой ноги.

Не меняя позы, сгибаются ноги в коленях, затем поочередно при помощи рук подтягиваются ноги к туловищу, при этом задерживаясь в таком положении на несколько секунд.

«Болезнь требует, чтобы ее выдохнули»

Вторым весьма интересным упражнением, которое дается доктором при артрозе коленного сустава, является выполнения гимнастики при выдыхании восклицания «ХА!»Доктор Бубновский всегда говорит: «Болезнь требует, чтобы ее выдохнули». Это касается не самостоятельной дыхательной системы, но отмечено, что именно это выдыхание усиливает эффективность гимнастики для суставов, которую рекомендует врач.

  • sustavlife
  • Упражнения

  • Анатомия
  • Болезни
  • Голова
  • Диагностика
  • Лекарства
  • Лечение
    • Физиотерапия
    • Народные средства
    • Медикаментозное
    • Массаж
    • ЛФК
    • Йога
    • Диета
  • Нога
    • Стопа
    • Мениск
    • Коленный сустав
    • Голеностоп
  • Ортопедические изделия
  • Рука
    • Локтевой
    • Кисть и запястье
  • Связки
  • Синдромы
  • Спина
    • Спинной мозг
    • Поясница
    • Позвоночник
  • Травмы
    • Перелом
    • Вывих
  • Упражнения
  • Карта сайта

Среди мировых медиков, специализирующихся на лечении артроза, доктор Бубновский Сергей Михайлович является одним из наиболее известных и востребованных специалистов не только на территории России, но и на всем постсоветском пространстве. Его центр кинезитерапии с филиалами в различных государствах помогает людям избавиться от артроза (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) тысячам пациентам, благодаря тому, что рекомендуется гимнастика, которая была создана самими Бубновским.

Система лечения артроза по Бубновскому (топонимическая фамилия, а также топоним) является весьма неординарным способом, который отвергается некоторыми известными медиками. Доктор получает достаточно критики за жестокие упражнения или методики лечения, которые неприемлемы консервативной медициной. Однако, по положительной статистике излеченных пациентов можно судить, что система (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) вполне благотворна.

Стоит уяснить одно, что пока еще никто не нашел единственного способа избавления от артроза коленного сустава. Специалистами прикладывается большое количество усилий для достижения данной цели. Однако, гимнастика по Бубновскому стоит внимания, хотя бы потому, что сам доктор смог избавится от инвалидности и самостоятельно поставить себя на ноги.

Важным аспектом, как утверждает врач, является вникание в его методики, принятие сути его рекомендаций. Такая гимнастика является отличной альтернативой медикаментозному лечению.

Задачи и эффективности гимнастики

В целостном отношении гимнастика для суставов по Бубновскому является совокупностью упражнений, цель которых заключается в улучшении суставной подвижности и восстановление функций организма. Значимая эффективность, как утверждает врач, представляет собой сохранение эластичности мышц на протяжении долгого времени после того, как была завершена лечебная программа. Кроме того, при выполнении гимнастики человек учится справляться с негативными эмоциями, благодаря чему приобретает уверенность в себе.

Бубновским разработано большое количество обучающих систем, в частности, те, которые охватывают различные возрастные категории. При лечении применяются несколько вариантов. Представленная гимнастика Бубновского для коленных суставов в освоении не будет занимать большое количество времени.

Упражнения и советы врача

Бубновским при артрозе дается большое количество рекомендаций не только для лечения самого заболевания, но и при его профилактике и в период реабилитации посттравматического синдрома. В качестве «изюминки» упражнений доктора Бубновского при артрозе коленного сустава выступает ходьба на коленях. В том случае, если обнаружена симптоматика артроза, большое количество пациентов считает данные упражнения весьма мучительными, однако, Бубновским (топонимическая фамилия, а также топоним) дается объяснение: в плотную ткань насыпается измельченные ледяные кубики, тем самым делая самодельный наколенник. То есть нужно придерживаться на поручни, и осуществлять шаги на коленях в наколеннике со льдом.

Для начала делается буквально шаг или два. Но они нужны! На следующий день можно будет уже пройтись на коленях дольше. Упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) должно быть доведено до 30 шагов.

Нужно сесть на пятки и хорошо подышать. На вдохе приподнимается туловище и делаются круговые движения руками (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела). Выдох нужно осуществить только после того, как сели на пятки.

Одновременно с укреплением коленных суставов, как утверждает врач Бубновский, можно укрепить и пресс. Нужно приподнять от пола (многозначное понятие: Пол (настил) — нижнее покрытие, настил в доме, помещении) на выдохе, при этом колени держать в согнутом положении. Не меняя позиции, на выдохе поднимается таз, при этом колени сводятся вместе. Продолжать можно следующим образом: группируетесь на выдохе, приподнимаете туловище и ноги, при этом колени и локти сводятся вместе.

Следующим упражнением, что рекомендует врач, является: нужно встать на четвереньки, и «помахать хвостиком», то есть при поднятии голеней поворачивается таз влево и вправо.

Кроме того, можно выполнять следующие упражнения: исходной позицией является стойка на коленях при этом руки и спина должны находиться в выпрямленном положении. Исходя из этой позы, нужно сделать:

  1. Махи ногами, которые согнуты в коленях (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление).
  2. Подвести коленку к груди, а затем поднять его вверх, при этом бюст опускается.
  3. Выпрямленная нога поднимается параллельно полу и опускается на прежнее место.
  4. Приближается колено к плечу, отводится назад и осуществляется мах в сторону.

Далее следует принять позицию: лечь на спину, при этом ноги вытянуты. Ноги (парный орган опоры и движения человека) (парный орган опоры и движения человека) поднимаются медленно, а стопа не отрывается от пола, то есть осуществляется сгиб правой ноги в колене. Возвращаетесь в исходную позу. Повторяется упражнение для левой ноги.

Не меняя позы, сгибаются ноги в коленях (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление), затем поочередно при помощи рук подтягиваются ноги к туловищу, при этом задерживаясь в таком положении на несколько секунд.

«Болезнь требует, чтобы ее выдохнули»

Вторым весьма интересным упражнением, которое дается доктором при артрозе коленного сустава, является выполнения гимнастики при выдыхании восклицания «ХА!»Доктор Бубновский всегда говорит: «Болезнь требует, чтобы ее выдохнули». Это касается не самостоятельной дыхательной системы, но отмечено, что именно это выдыхание усиливает эффективность гимнастики для суставов (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой), которую рекомендует врач.