Добавить в избранное
Лечение Суставов — Ladja Все о лечении суставов

Сгибаем руки в локтях должно

Многие годы безуспешно боретесь с болью в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Нет смысла подробно рассматривать такое заболевание, как остеопороз, мы это сделали в одной из предыдущих статей. В этот раз мы хотим остановиться на таком важном вопросе, как лечебная гимнастика при остеопорозе, ведь ни для кого не секрет, что именно достаточные физические нагрузки (активный образ жизни) и правильное питание являются как безотказной профилактикой, так и основным лечением данного заболевания.

Отметим, что основное внимание такая гимнастика уделяет мышцам шеи и спины. Именно нагрузка на эти групп мышц позволяет ускорить обмен веществ в области позвоночника, а значит – предотвратить «вымывание» минералов из костной ткани. При этом очень важным является аккуратное выполнение упражнений – не должно создаваться излишней нагрузки на мышцы, и нужно обезопасить себя от возможных травм, которые при этом заболевании могут грозить переломами. Именно поэтому все предлагаемые упражнения просты и безопасны, кроме того, они разбиты на отдельные комплексы, каждый из которых предназначен для отдельной возрастной группы.

Гимнастика для возрастной группы 30-50 лет

Упражнения, выполняемые стоя

  1. Упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) выполняется из положения стоя, руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) опущены вдоль тела, ноги поставлены вместе. Делаем вдох, плавно поднимая руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) через стороны. На выдохе руки опускаем. Повторяем упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) 3-5 раз.
  2. Исходное положение аналогичное. Кладем руки за голову, потягиваемся, поднимаясь на носки, после чего возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 3-5 раз.
  3. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки опущены вдоль туловища, делаем упор на руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и стопы. Поднимаем таз и удерживаемся в таком положении несколько секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 8-10 раз.
  4. Аналогичное исходное положение. С напряжением разводим и сводим колени. Повторяем 8-10 раз.
  5. Принимаем исходное положение лежа, располагаем руки вдоль тела. Начинаем поочередно вдавливаться в пол сначала затылком, потом лопатками, далее – руками, поясницей, ягодицами, коленями, пятками. Упражнение повторяем 5-6 раз.
  6. Аналогичное исходное положение. Приподнимаем голову и плечи на 15-20 см. и тянемся подбородком к животу. После этого возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 3-5 раз.
  7. Из того же исходного положения поднимаем выпрямленную ногу на 15-20 см., отводим ее в сторону и возвращаем в исходное положение. Повторяем для каждой ноги по 8-10 раз.

Упражнения, выполняемые в положении лежа на боку

  1. Начальное положение – лежа на правом боку. Плавно поднимаем левую ногу (парный орган опоры и движения человека) вверх и возвращаем в исходное положение. Упражнение повторяется 8-10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить то же упражнение для правой ноги (парный орган опоры и движения человека), также 8-10 раз.
  2. Лечь на правый бок. Приподнимаем и плавно опускаем обе ноги (парный орган опоры и движения человека). Упражнение повторяется 4-6 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить упражнение еще 4-6 раз.

Упражнения, которые выполняются лежа на животе

  1. Начальное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимаем обе ноги, удерживая их прямыми и не сгибая в коленях, удерживаем такое положение несколько секунд, после чего плавно возвращаемся в начальное положение и расслабляемся. Упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) повторяем 8-10 раз.
  2. Начальное положение то же, но теперь руки вытянуты вперед. Нужно приподнять вытянутые и выпрямленные в локтях руки, после чего несколько секунд удерживать такое положение пару секунд. После этого плавно вернуться в начальное положение. Упражнение повторяется 8-10 раз.

Упражнения, которые выполняются сидя на стуле

  1. Сидя держим руки на коленях. На вдохе нужно поднять руки и потянуться вверх, на выдохе руки опускаем. Упражнение повторяется 3-5 раз.
  2. Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Необходимо руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) развести в стороны, при этом кисти должны быть сжаты в кулаки. Разводим руки назад («соединяем лопатки»), напрягаемся в таком положении и возвращаемся в начальное положение.

Лечебная физкультура для возрастной группы 50-60 лет

Упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок), которые выполняются лежа на спине

  1. Начальное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Нужно согнуть на себя стопы и кисти и удерживать такое положение до 5 секунд, после чего вернуться в начальное положение и расслабиться. Упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) повторяется 6-8 раз.
  2. Начальное положение тоже. Напрягаем бедренные мышцы, напряжение сохраняем 3-5 секунд, после чего расслабляемся. Упражнение повторяем 10-12 раз.
  3. Руки сгибаем в локтях, ноги должны быть расположены вместе. Давим локтями на пол до 5 секунд, после чего расслабляемся. Упражнение повторяем 6-8 раз.
  4. Руки располагаем вдоль тела. Нужно поднять голову и тянуться подбородком к животу. . Повторяем упражнение 6-8 раз.
  5. Начальное положение тоже. Нужно по очереди отводить ноги (парный орган опоры и движения человека) в стороны, возвращая их в исходное положение. Повторяем для каждой ноги 10-12 раз.
  6. Руки располагаем вдоль тела, при этом ноги сгибаем в коленях. На вдохе поднимаем таз вверх, на выдохе возвращаемся в прежнее положение. Повторяем 6-8 раз.

Упражнения, которые выполняются лежа на животе

  1. Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Нужно приподняться (без помощи рук), оторвав плечи от пола на 5-10 сантиметров, удерживать это положение до 5 секунд. Упражнение повторяем 6-8 раз.
  2. Руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) размещаем под подбородком. Выпрямленные ноги (парный орган опоры и движения человека) по очереди поднимаем (отводим кзади). Упражнение повторяем -10 раз.
  3. Руки сгибаем в локтях и упираемся в пол. На вдохе поднимаем вверх таз, на выходе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-8 раз.

Как видите, интенсивность и сложность упражнений уменьшается с возрастанием возрастной группы. Для людей, чей возраст уже перевалил за 60 лет, также существуют комплексы лечебной гимнастики, но их лучше согласовывать с лечащим врачом. Только он сможет полностью оценить состояние пациента и назначить подходящие упражнения.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Проявления и терапия люмбоартроза
  • Классификация, симптомы и лечение остеомы позвоночника
  • Псевдоартралгия — виды, диагностика и лечение
  • Симптомы и лечение фуникулярного миелоза
  • Причины, проявления и терапия синдрома заднего рога
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.