Добавить в избранное
Лечение Суставов — Ladja Все о лечении суставов

Грыжа поясничного отдела позвоночника лечебная физкультура

Многие годы безуспешно боретесь с болью в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Упражнения при грыже (выхождение органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в анатомических образованиях с сохранением целости оболочек, их) поясничного отдела позвоночника относятся к группе консервативных методов терапии. На текущем этапе развития медицины выделяют два вида лечения межпозвоночных грыж: хирургическое и консервативное (медикаментозное).

Консервативное лечение предполагает комплексное применение фармацевтических препаратов и используется на самых ранних стадиях заболевания. Оно включает в себя различные методики: специальные упражнения, иглоукалывание (акупунктура), точеный массаж (акупрессура), мануальная терапия и другие.
Упражнения при грыжах поясничного отдела
Симптомы дорсальной грыжи в поясничном отделе позвоночника проявляются:

  • Онемением в пальцах стоп;
  • Изолированной болью в таких частях тела, как голени или стопы;
  • Онемением в районе паха;
  • Регулярными болями в пояснице (более 3 месяцев);
  • Болями в нижних конечностях, проходящих зачастую по боковой/задней поверхности бедра (реже по передней).

На пути восстановления первоначальной структуры и работоспособности поясничного отдела позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), первой ступенью является консервативное нехирургическое лечение.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Современные специалисты, которые занимаются проблемами позвоночника, рекомендуют:

  • Покой и отдых;
  • Массаж проблемных зон;
  • Гидротерапию;
  • Применение средств обезболивания;
  • Физиотерапию;
  • Специально разработанные упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) для поясницы.

Рекомендации по выполнению лечебных упражнений

Индивидуально разработанные лечебные физические упражнения достаточно эффективны при грыже поясничного отдела позвоночника. Возможно это только при условии точного выполнения рекомендаций специалистов по лечебной физкультуре (ЛФК).

При подборе комплекса и в процессе его выполнения нужно учитывать состояние организма и следить за отсутствием болевых ощущений. Объясняется это тем, что выпячивание межпозвоночного диска могло случиться в любом направлении. Следует выполнять только те нагрузки, которые не вызывают ощущения дискомфорта. Запрещается выполнять физические нагрузки, при которых наблюдается резкая боль – это очень опасно в данном случае!

Нужно запомнить, что в процессе выполнения упражнений категорически запрещаются:

  • Любые резкие движения;
  • Перенапряжение мышц спины;
  • Поднятие тяжестей;
  • Общее переутомление больного человека.

Индивидуально разработанный комплекс ЛФК, который регулярно и правильно выполняется, дает возможность существенно укрепить мышечный корсет спины.

Примеры некоторых упражнений при поясничной грыже

  1. Нужно лечь на спину, положить руки параллельно туловищу, при этом ноги чуть-чуть согнуть. В этом положении требуется напрягать мышцы живота до максимально твердого состояния. Выполняется это занятие от 10 до 15 раз;
  2. Лежа на спине, положите руки параллельно туловищу, а ноги вытяните. Нужно немного приподнимать тазовую часть и сохранять такое положение 10 секунд. После этого тело следует медленно опустить, а потом вернуться в исходное положение. Упражнение такого плана повторяют не менее 10-15 раз. Между подъемами следует делать перерыв, протяженностью не больше, чем 10 секунд;
  1. Станьте прямо и расслабьтесь. При этом позвоночный столб должен проецироваться прямо над средней частью таза. Между ногами должно быть расстояние равное длине стопы. Желательно, чтобы голова располагалась на одной вертикальной линии с осью туловища. Данное упражнение позволяет укрепить мускулатуру живота. Напрягайте мышцы живота, отклоняйте корпус назад, но при этом надавливайте большими пальцами на поясничную область (руки расположены сзади);
  2. Примите исходное положение, как в первом упражнении (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок). При этом руки расположите на уровне 1 поясничного позвонка. На вдохе отклоняйте туловище вначале вправо, а затем влево. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Перемещайте ладонь вдоль поясницы вверх и вниз. При этом старайтесь, чтобы руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) массировали все поясничные позвонки;
  3. Сжав кулаки, станьте ровно. Сожмите кулаки и расположите одну руку над другой. Сильно вдавите кулаки в позвоночник на вдохе. Опускайтесь медленно один сантиметр за другим. Старайтесь промять практически весь поясничный отдел позвоночника.

Оба кулака расположите в области поясницы. Постепенно передвигайте их вниз, массируя позвоночный столб. Опускайтесь с каждым вдохом все ниже и ниже.

Массаж при грыже поясничного отдела

Лечебный массаж дает положительный эффект по причине образования новых сосудистых связей. Это улучшает течение крови по кровеносным сосудам, которые испытывают сдавливание. Важную роль в данном случае имеет снижение отека в мягких тканях проблемной зоны, что сопровождает воспалительный процесс при многих патологиях позвоночника.

В нынешнее время при поясничной грыже специалисты широко используют точечный массаж (акупрессуру). Данная методика применяется во всем мире. На практике доказано, что этот метод существенно улучшает кровоток и лимфоотток в проблемной зоне. Кроме того, массаж такого рода способствует активному выводу токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма человека. В результате точечный массаж ощутимо улучшает общее самочувствие и состояние больного человека в целом.

Массаж при грыже поясничного отдела

Обобщая все рекомендации специалистов, можно утверждать, что нехирургический способ лечения при грыже позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) эффективен в случае комплексного использования сразу нескольких методик.

Эффективной дополнительной методикой лечения является постизометрическая релаксация (ПИР). Она применяется для устранения мышечных «зажимов» и накопленной негативной энергии.

Практика показывает, что в результате грамотно проведенного консервативного комплексного лечения ориентировочно 90 % людей, страдающих грыжей (выхождение органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в анатомических образованиях с сохранением целости оболочек, их), избавляются от дискомфорта и болевого синдрома. Отсутствие неприятных ощущений предоставляет таким больным возможность полностью вернуться к нормальному ритму жизни и быть достаточно активными.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа (выхождение органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в анатомических образованиях с сохранением целости оболочек, их) позвоночника – один из наиболее встречающихся видов заболеваний позвоночного столба. Согласно статистике, 90% всех случаев приходится на грыжу позвоночного отдела. Это связано с нашим современным жизненным укладом, где большое место занимает времяпрепровождение за компьютером и другими гаджетами.

Заболевание вызывает боль в пояснице, которая может отдавать в ногу или паховую область, снижая тем самым работоспособность. В тяжелых случаях возможна даже инвалидизация пациента.

Лечить грыжу позвоночного отдела можно несколькими способами:

  • оперативным;
  • консервативным (медикаментозным);
  • немедикаментозным. гимнастика позвоночник упражнения

К оперативному лечению прибегают, когда грыжа достигла стадии экструзии – выпадение ядра межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба в виде «свисающей капли». Другим методом в этой стадии положительного эффекта не добиться.

На стадии пролабирования и протрузии необходимо комбинировать медикаметнозное лечение и немедикаментозное. К первой группе относят нестероидные противовоспалительные средства – они уменьшают боль, снимают воспаление, вызванное раздражением мышц и нервных окончаний. Если имеется значительный мышечный спазм, то вам назначат миорелаксанты для расслабления мускулатуры.

К немедикаментозным способам лечения относят ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, применение физиотерапевтических методов, таких как:

  • рефлексотерапия;
  • магнитотерапия;
  • лазеротерапия;
  • лечебный массаж;
  • мануальная терапия;
  • лечебная физкультура (ЛФК).

Гимнастика при грыже позвоночника

Физкультура при грыже (выхождение органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в анатомических образованиях с сохранением целости оболочек, их) поясничного отдела оказывает положительный эффект на позвоночник только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии, то есть при пролабировании. При протрузии диска ЛФК назначают только после месяца медикаментозного лечения и при отсутствии болевых ощущений. При экструзии диска любые движения крайне затруднительны и опасны.

Вообще ЛФК, да и любая физкультура, полезна для туловища, так как занятия спортом укрепляют мышечный корсет. Это помогает человеку держать ровно спину и защищает позвоночник от повреждений. При любой стадии грыжи поясничного отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное) нужно заниматься физическими нагрузками, учитывая стадию заболевания индивидуальные возможности пациента. Это нужно для уменьшения гиподинамии, для сохранения тонуса мышц.

Есть несколько аспектов, которых нужно придерживаться, занимаясь ЛФК:

  1. Не пересиливайте себя, обращайте внимание на свои чувства. Если вы почувствовали болезненные, неприятные ощущения, то прекратите занятия. Это убережёт ваш позвоночник от ненужных травм.
  2. Желательно не выполнять упражнений, где присутствуют активные прыжки или резкие толчки. Это также чревато последствиями в виде травм.
  3. Обязательно делайте легкую разминку: это подготовит ваши мышцы к работе.
  4. Делая гимнастику, старайтесь выполнять их сначала с минимальной амплитудой, а только затем прибавляйте темп. Это обеспечит оптимальную нагрузку на ваши мышцы без нанесения им ущерба.

Если при выполнении любых упражнений вы чувствуете дискомфорт, боль в поясничном отделе, то прекратите физкультуру и обратитесь к врачу. Лучше обезопасить себя и заниматься ЛФК только вне опасности получения травм.

Упражнения для поясницы

Гимнастика при грыже позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) делится на две группы: первая – помогает растянуть и расслабить мышцы поясничного отдела, вторая – помогает укрепить мышцы и связочный аппарат.

Первое упражнение для растяжения мышц спины

Исходная позиция – сидим на коленях, спину держим ровно. Затем медленно и аккуратно опускаемся вниз, при этом вытягиваем руки подальше от себя. Таким образом, мы вытягиваем туловище и позвоночник, потом возвращаемся в исходное положение. Опускаясь вниз, нужно сделать выдох, а возвращаясь обратно, – вдох. гимнастика позвоночник

Упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) второе

Исходная позиция – прежняя. Правую руку (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) стараемся завести за голову и сгибаем ее в локтевом суставе. В таком положении медленно стараемся наклонить туловище влево, а таз отводим немного вправо. Постарайтесь сделать так, чтобы спина и позвоночник сохраняли прямую ось, не прогибайтесь вперед или слишком сильно в сторону. Наклоняясь, сделайте выдох. Возвратитесь в исходную позицию, делая вдох. Теперь повторите, но уже в другую сторону.

Первое упражнение для укрепления мышц спины

Исходное положение – встаём на четвереньки. Попробуйте аккуратно вытянуть вверх правую руку и левую ногу. Сохраните эту позицию на несколько секунд. Теперь приведите туловище в исходную позицию и сделайте то же самое с противоположными конечностями. Повторять 4 раза с каждой стороны.

Упражнение второе

Лягте на спину, при этом ваши руки должны располагаться параллельно туловищу. Теперь согните ваши ноги в коленном суставе, голова и туловище при этом не изменяют положения. Поднимайте таз на выдохе, при этом опираться нужно с помощью лопаток и ног. На вдохе опускаем таз в прежнее положение. Старайтесь делать плавные, нерезкие движения, чтобы не возникло неприятных ощущений или боли. Повторять нужно около 7-8 раз.

Упражнение третье

Исходная позиция – лежа на животе. На вдохе стараемся одновременно вытянуть ноги и руки вверх. При этом мышцы растягиваются, тело должно принять дугообразное положение. Удерживайте его несколько секунд. Вернитесь в прежнюю позицию, делая выдох. Выполнять можно около 5 раз.

Упражнение четвёртое межпозвоночная грыжа

Упритесь коленями и руками об пол. Немного приподнимите стопы от пола, сохраняя позицию ног. Затем поворачивайте таз из одной стороны в другую, как бы приближая его к плечам. Руки держим прямо под плечевым суставом. Дыхание в этом положении произвольное. Амплитуду движений рассчитывайте исходя из ваших возможностей. Не нужно делать резких движений, выполняйте плавно. Выполнять нужно в течение 1,5-2 минут.

Это лишь пример комплекса ЛФК при грыже, который можно выполнять. Самым верным будет, если весь комплекс вам распишет врач или специализированный инструктор.

Также при выполнении ЛФК учитывайте ваше состояние: если у вас обострились боли, то ограничьтесь упражнениями для растяжки поясничного отдела. А полный комплекс выполняйте в стадии ремиссии.

  • sustavlife
  • Лечение
  • ЛФК

  • Анатомия
  • Болезни
  • Голова
  • Диагностика
  • Лекарства
  • Лечение
    • Физиотерапия
    • Народные средства
    • Медикаментозное
    • Массаж
    • ЛФК
    • Йога
    • Диета
  • Нога
    • Стопа
    • Мениск
    • Коленный сустав
    • Голеностоп
  • Ортопедические изделия
  • Рука
    • Локтевой
    • Кисть и запястье
  • Связки
  • Синдромы
  • Спина
    • Спинной мозг
    • Поясница
    • Позвоночник
  • Травмы
    • Перелом
    • Вывих
  • Упражнения
  • Карта сайта

Грыжа позвоночника – один из наиболее встречающихся видов заболеваний позвоночного столба. Согласно статистике, 90% всех случаев приходится на грыжу позвоночного отдела. Это связано с нашим современным жизненным укладом, где большое место занимает времяпрепровождение за компьютером и другими гаджетами.

Заболевание вызывает боль в пояснице, которая может отдавать в ногу или паховую область, снижая тем самым работоспособность. В тяжелых случаях возможна даже инвалидизация пациента.

Лечить грыжу позвоночного отдела можно несколькими способами:

  • оперативным;
  • консервативным (медикаментозным);
  • немедикаментозным. гимнастика позвоночник упражнения

К оперативному лечению прибегают, когда грыжа достигла стадии экструзии – выпадение ядра межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба в виде «свисающей капли». Другим методом в этой стадии положительного эффекта не добиться.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

На стадии пролабирования и протрузии необходимо комбинировать медикаметнозное лечение и немедикаментозное. К первой группе относят нестероидные противовоспалительные средства – они уменьшают боль, снимают воспаление, вызванное раздражением мышц и нервных окончаний. Если имеется значительный мышечный спазм, то вам назначат миорелаксанты для расслабления мускулатуры.

К немедикаментозным способам лечения относят ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, применение физиотерапевтических методов, таких как:

  • рефлексотерапия;
  • магнитотерапия;
  • лазеротерапия;
  • лечебный массаж;
  • мануальная терапия;
  • лечебная физкультура (ЛФК).

Гимнастика при грыже позвоночника

Физкультура при грыже поясничного отдела оказывает положительный эффект на позвоночник только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии, то есть при пролабировании. При протрузии диска ЛФК назначают только после месяца медикаментозного лечения и при отсутствии болевых ощущений. При экструзии диска любые движения крайне затруднительны и опасны.

Вообще ЛФК, да и любая физкультура, полезна для туловища, так как занятия спортом укрепляют мышечный корсет. Это помогает человеку держать ровно спину () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) и защищает позвоночник от повреждений. При любой стадии грыжи поясничного отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии Отдел — стратиграфическая единица, часть системы «Отдел» — российский телесериал Отдел — структурное) нужно заниматься физическими нагрузками, учитывая стадию заболевания индивидуальные возможности пациента. Это нужно для уменьшения гиподинамии, для сохранения тонуса мышц.

Есть несколько аспектов, которых нужно придерживаться, занимаясь ЛФК:

  1. Не пересиливайте себя, обращайте внимание на свои чувства. Если вы почувствовали болезненные, неприятные ощущения, то прекратите занятия. Это убережёт ваш позвоночник от ненужных травм.
  2. Желательно не выполнять упражнений, где присутствуют активные прыжки или резкие толчки. Это также чревато последствиями в виде травм.
  3. Обязательно делайте легкую разминку: это подготовит ваши мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) к работе.
  4. Делая гимнастику, старайтесь выполнять их сначала с минимальной амплитудой, а только затем прибавляйте темп. Это обеспечит оптимальную нагрузку на ваши мышцы без нанесения им ущерба.

Если при выполнении любых упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) вы чувствуете дискомфорт, боль в поясничном отделе, то прекратите физкультуру и обратитесь к врачу. Лучше обезопасить себя и заниматься ЛФК только вне опасности получения травм.

Упражнения для поясницы

Гимнастика при грыже позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) делится на две группы: первая – помогает растянуть и расслабить мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) поясничного отдела, вторая – помогает укрепить мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) и связочный аппарат.

Первое упражнение для растяжения мышц спины

Исходная позиция – сидим на коленях, спину держим ровно. Затем медленно и аккуратно опускаемся вниз, при этом вытягиваем руки подальше от себя. Таким образом, мы вытягиваем туловище и позвоночник, потом возвращаемся в исходное положение. Опускаясь вниз, нужно сделать выдох, а возвращаясь обратно, – вдох. гимнастика позвоночник

Упражнение второе

Исходная позиция – прежняя. Правую руку (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) стараемся завести за голову и сгибаем ее в локтевом суставе. В таком положении медленно стараемся наклонить туловище влево, а таз отводим немного вправо. Постарайтесь сделать так, чтобы спина и позвоночник сохраняли прямую ось, не прогибайтесь вперед или слишком сильно в сторону. Наклоняясь, сделайте выдох. Возвратитесь в исходную позицию (место расположения чего-либо, многозначное слово: Позиция — место расположения формирования) (место расположения чего-либо, многозначное слово: Позиция — место расположения формирования), делая вдох. Теперь повторите, но уже в другую сторону.

Первое упражнение для укрепления мышц спины

Исходное положение – встаём на четвереньки. Попробуйте аккуратно вытянуть вверх правую руку и левую ногу. Сохраните эту позицию на несколько секунд. Теперь приведите туловище в исходную позицию (место расположения чего-либо, многозначное слово: Позиция — место расположения формирования) и сделайте то же самое с противоположными конечностями. Повторять 4 раза с каждой стороны.

Упражнение второе

Лягте на спину, при этом ваши руки должны располагаться параллельно туловищу. Теперь согните ваши ноги в коленном суставе, голова и туловище при этом не изменяют положения. Поднимайте таз на выдохе, при этом опираться нужно с помощью лопаток и ног. На вдохе опускаем таз в прежнее положение. Старайтесь делать плавные, нерезкие движения, чтобы не возникло неприятных ощущений или боли. Повторять нужно около 7-8 раз.

Упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) третье

Исходная позиция – лежа на животе. На вдохе стараемся одновременно вытянуть ноги и руки вверх. При этом мышцы растягиваются, тело должно принять дугообразное положение. Удерживайте его несколько секунд. Вернитесь в прежнюю позицию, делая выдох. Выполнять можно около 5 раз.

Упражнение четвёртое межпозвоночная грыжа

Упритесь коленями и руками об пол. Немного приподнимите стопы от пола, сохраняя позицию ног. Затем поворачивайте таз из одной стороны в другую, как бы приближая его к плечам. Руки держим прямо под плечевым суставом. Дыхание в этом положении произвольное. Амплитуду движений рассчитывайте исходя из ваших возможностей. Не нужно делать резких движений, выполняйте плавно. Выполнять нужно в течение 1,5-2 минут.

Это лишь пример комплекса ЛФК при грыже, который можно выполнять. Самым верным будет, если весь комплекс вам распишет врач или специализированный инструктор.

Также при выполнении ЛФК учитывайте ваше состояние: если у вас обострились боли, то ограничьтесь упражнениями для растяжки поясничного отдела. А полный комплекс выполняйте в стадии ремиссии.