Добавить в избранное
Лечение Суставов — Ladja Все о лечении суставов

Снять боль при грыже поясничного отдела

Правильная лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Многие годы безуспешно боретесь с болью в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Физиопроцедуры, массаж, медикаменты – все эти методы лечения остеохондроза поясничного отдела характеризуются немалыми финансовыми затратами, а эффективность не всегда сопоставима с вложениями. Но есть один способ значительно улучшить свое состояние, не потратив ни копейки. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе – вот в чем спасение от недуга. Все, что потребуется от пациента – это усердие и стремление добиться поставленной цели. В этой статье вы получите всю необходимую информацию о физкультуре: общие правила, комплексы упражнений, рекомендованные виды спорта и др.

Но не рассчитывайте на моментальный эффект – его не будет. Только спустя несколько недель или даже месяцев регулярных тренировок вы почувствуете, как отступают симптомы. Если найдете в себе силы продолжить заниматься дальше и сделаете лечебную гимнастику привычкой, то забудете о боли и других неприятных проявлениях болезни.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Перед началом занятий: 8 важных правил

Есть 8 важных правил, соблюдение которых поможет вам получить максимум эффекта от упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) и надолго сохранить достигнутые результаты:

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Все упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) можно разделить на несколько групп – одни выполняются в остром периоде, другие – в подостром, третьи – в период ремиссии (описания периодов – далее в статье).

Острый период

При сильных болях, вызванных обострением остеохондроза поясничного отдела, необходимо строгое соблюдение постельного режима. Выполнять упражнения можно только те, что не вызывают усиления боли. Для занятий гимнастикой (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) вам понадобится валик около 30 см в диаметре. Каждое упражнение следует повторить 10 раз. Не делайте гимнастику (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) через силу.

Блок 1

Все следующие упражнения выполняются лежа на спине, под голову нужно положить небольшую подушку.

В остром периоде допустимо выполнение и более сложных упражнений, но только в случае, когда интенсивность болей, вызванных остеохондрозом поясничного отдела, начинает спадать. Предложенный выше комплекс упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) тренирует ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса.

отведение ног в стороны лежа на спине

Блок 2

Все следующие упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) выполняются также лежа на спине с небольшой подушкой под головой.

Если можете, будет очень полезно сделать еще несколько упражнений (блок 3).

Блок 3

Подострый период

По мере отступления боли ваши физические возможности будут расширяться. А это значит, можно потихоньку переходить на более интенсивную гимнастику. Предложенные ниже упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса, спины и бедренных мышц (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), ответственных за разгибание ноги. Выполняйте каждое упражнение 15–50 раз, при возможности – в быстром темпе.

На видео ниже – еще один эффективный комплекс, помогающий при болях в пояснице разного происхождения:

Период ремиссии

В период ремиссии остеохондроза (комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах) поясничного отдела регулярно выполняемая гимнастика способствует увеличению подвижности позвоночника. Количество повторов каждого упражнения возрастает до 50–100 раз и обычно делается за несколько подходов в течение дня.

Разрешенные виды спорта при поясничном остеохондрозе (комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах)

Пациентам с остеохондрозом нужно стараться как можно больше двигаться, разрабатывать и укреплять мышцы. Этого можно добиться не только с помощью гимнастики, но и благодаря другим видам спорта. Очень полезны плавание, лыжи, бег, велотренажер.

С осторожностью можно заниматься более подвижными видами спорта: танцами, волейболом, ритмичной гимнастикой или ездой на велосипеде. От агрессивных видов спорта, где присутствуют прыжки, метания, падения, сильные толчки и удары, следует отказаться. Избегайте травм и перегрузок позвоночника.

Выводы

Чтобы справиться с симптомами остеохондроза (комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах) с помощью гимнастики, вам потребуется время и терпение. Но эти затраты себя однозначно оправдают. Более того, физкультура – это самый естественный и безопасный способ устранения симптомов заболевания и восстановления организма в целом, а еще хорошее лекарство от лени. Будьте внимательны к своему здоровью и не забывайте периодически проходить осмотр у врача.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплексы физических упражнений

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникаОстеохондроз – поражение позвоночника дегенеративно-дистрофического происхождения, характеризующаяся разрушением хрящей и деформацией позвонков. Остеохондроз вызывает большой комплекс симптомов и синдромов, обусловленных компрессией спинномозговых нервов и сжатием русла сосудов позвоночного столба. Большая часть нервно-сосудистых пучков, проходящая через позвоночник, питает головной мозг и периферийные органы, с чем связана клиническая картина поражения.

Описание патологии

Остеохондроз позвоночника

Остеохондроз часто поражает поясничный и шейный отделы, как подвергающиеся наибольшей нагрузке вследствие прямохождения и под влиянием ряда негативных факторов, таких, как:

  • Слабый мышечный корсет спины;
  • Приобретенное или врожденное искривление позвоночника, травмы;
  • Вынужденные позы длительное время, несимметричная и нецелесообразная нагрузка на позвоночник и мышцы спины;
  • Наследственность;
  • Нарушения метаболизма;
  • Плоскостопие;
  • Психоэмоциональные расстройства.

Психоэмоциональное расстройство

Лечение поясничного остеохондроза и его проявлений комплексное, включающее методы консервативной терапии, и операционные манипуляции. Большое значение в восстановлении после лечения выявленного поясничного остеохондроза и профилактике дальнейших осложнений играет лечебная зарядка.

Подготовка к ЛФК

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника ставит целью усиление групп мышц (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) спины, бедер, ягодичного и крестцового сегментов, что в итоге возвращает спине гибкость, снимает болезненность и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте. Вследствие этого нормализуется тонус центральной нервной системы, снимаются спазмы с мышц (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) шеи и спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), работают мышцы поясничной группы, стимулируется кровообращение и питание хрящевой ткани позвонков, снижается вероятность спаечных процессов в спинномозговом канале.

Для начального представления о физкультуре при остеохондрозе поясничного сегмента можно посмотреть специальные видео, где каждое из ряда упражнений показано поэтапно. Непосредственно сами занятия начинаются исключительно после врачебного обследования, так как учитывается степень запущенности процесса, период обострения и общее самочувствие больного.

Перед тем как начинать зарядку ЛФК, назначенную специалистом, необходима некоторая подготовка, заключающаяся в соблюдении следующих рекомендаций:

  • Одежду необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений, из натуральной, лучше хлопковой ткани, теплой, чтобы не подвергать поясничный отдел переохлаждению.
  • Желательно приобрести круглый валик, подкладываемый под голень при выполнении упражнений в лежачем положении. Валиком поддерживается прямой угол между голенью и бедром, исходя из этого, определяется его высота.
  • Проводить лечебную зарядку нужно не ранее, чем через час после еды, в удобное время суток, причем регулярно – выполняемые с редкой периодичностью упражнения эффект не принесут.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • Упражнения делаются плавно и медленно, с концентрацией на мышечной работе. Можно смотреть в процессе видео и корректировать движения согласно показанным.
  • Необходимо поддерживать ровное, глубокое дыхание.
  • Результаты желательно фиксировать в дневнике, вместе с появляющимися изменениями и симптомами, чтобы уведомить о них врача.

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе проводится тремя комплексами упражнений, зависящими от выраженности процесса.

Острый поясничный остеохондроз

Пациенты в это время находятся на постельном режиме, не нагружая позвоночник, поэтому выполняемые упражнения служат цели облегчения дыхания и для общего укрепления. Выполнять их надо лежа на спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), в кровати с ортопедическим матрасом, или на толстом ковре со специальным ковриком сверху. Повторять движения рекомендуется примерно 8-10 раз, в зависимости от общего самочувствия.

  • Пациент на спине, ноги согнуты в коленях, валик подложен под голень. Больной сгибает пальцы рук в кулак и разгибает, и также сгибает ноги в голеностопе. Выполняется поочередно с каждой конечностью.
  • Больной вытягивает руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) вдоль тела и поднимает их за голову, медленно вверх, выпрямляя в процессе.
  • Разгибает ноги по очереди, прижав поясницу к матрасу плотно, то есть двигаются только колени.
  • Вращение по очереди каждой ступней, слева направо.

Упражнение при поясничном остеохондрозе

  • Далее необходимо дышать диафрагмой 1-2 минуты, выпячивая живот на вдохе, втягивая на выдохе.
  • Оставаясь на спине, пациент сгибает левую ногу, опираясь стопой на матрас и образуя между бедром и голенью острый угол. Прямая правая нога медленно сгибается до положения левой, при этом скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги нужно поменять и упражнение повторить.
  • Правая нога отводится в сторону. После 8-кратного повторения проделывается то же самое с левой ногой.
  • Также оставаясь на спине, с согнутыми в коленях ногами и опершись ступнями на матрас, пациент подтягивает ноги к животу. В процессе они должны оставаться согнутыми. Если появляются болезненные ощущения, меняется амплитуда движения.
  • Отводятся в сторону колени, пациент как будто находится в позе «лягушка».
  • Руки и ноги прямые и вытянутые, больной сгибает обе руки в локтях, делая при сгибании вдох, при разгибании — выдох. Руки повернуты ладонями верх.

Эти упражнения делаются 2-3 раза в день, если позволяет состояние больного.

Упражнения при боли в пояснице

Подострый поясничный остеохондроз

Подробнее

Лечение суставов Подробнее >>

  1. Сгибая ноги (парный орган опоры и движения человека) в коленях, лежа на спине, больной опирается о матрас ступнями. Медленно приподнимает крестец, делая вдох, и опираясь корпусом на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника, стоит секунду, и затем осторожно опускается.
  2. Так же лежа, плавно, на вдохе, приподнимается голова, с напряжением мышц пресса. Выдыхая пациент возвращается в исходное положение.
  3. Вытянув ноги и опустив руки вдоль тела и вниз ладонями, напрягаются ягодицы, положение удерживается 8-10 сек. Далее мышцы расслабляются, и делается глубокий вдох.
  4. Пятка подтягивается к ягодицам, скользя по кровати. Позиция удерживается несколько секунд, потом нога (парный орган опоры и движения человека) выпрямляется. По 8 повторов должно быть для каждой ноги и для обеих одновременно.
  5. С вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами, под голени кладется валик, для создания прямого угла между бедром и голенью. Таз поднимается на вдохе, ноги опираются на валик, эта позиция поддерживается несколько секунд. С выдохом происходит возвращение в прежнее положение.
  6. Находясь на четвереньках, больной садится ягодицами на пятки, скользя кистями рук по поверхности кровати, после чего приходит в прежнее положение.
  7. Стоя на четвереньках, расслабляется шея. К груди приближен подбородок, смотреть надо вниз. Выгнуться в пояснице по-кошачьи, оставаться так несколько секунд. Голову поднимать и спину прогибать вниз нежелательно.

Ремиссия поясничного остеохондроза

  • Пациент на спине, разгибает и сгибает в голеностопе прямые ноги.
  • Пятка подтягивается к ягодице, скользя по матрасу. Позиция держится несколько секунд, и нога аккуратно выпрямляется. На каждую ногу делается 8 повторов, после чего упражнение повторяется для обеих ног одновременно.
  • Больной поднимает вверх выпрямленные руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и уводит их за голову. Выдохнув, возвращается в прежнее положение.
  • Оставаясь на спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), пациент левую ногу сгибает в колене, при этом стопой опираясь на матрас и образуя острый угол бедром и голенью. Выпрямленная правая нога медленно сгибается до положения левой, скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги меняются.
  • Согнув левую ногу в колене и подтянув ее к животу, пациент выпрямляет и осторожно поднимает правую ногу. Проводится повтор для левой ноги.

Упражнение при остеохондрозе поясницы

  • Прижать ступни к поверхности постели или коврика, оставаясь лежать на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленках ногами. Таз поднимается с выдохом, задействуя при этом мышцы пресса и бедра. Это положение удерживается несколько секунд, после чего пациент, не торопясь, опускается в прежнее положение, в течение выдоха.
  • Больной скрещивает на груди руки и сгибает ноги в коленях, ступни прижимаются к поверхности коврика. Голова и плечи приподнимаются с напряжением брюшных мышц, медленно и на выдохе. Со вдохом происходит возврат в прежнее положение.
  • Ноги выпрямлены, руки опущены вдоль тела вниз ладонями. После вдоха и выдоха напрягаются ягодицы, оставаясь в этом положении 8-10 сек. После этого мышцы расслабляются.
  • Ноги, согнутые в коленках, прижимаются ступнями к поверхности коврика, приподнимаются и с выдохом к груди подтягиваются колени. Допускается помогать руками. В позиции оставаться несколько секунд, и вернуться в прежнее положение.
  • Стоя на четвереньках, больной садится на пятки ягодицами, скользя кистями рук по поверхности кровати, затем возвращается в прежнее положение.
  • Так же, на четвереньках, левая нога разгибается и отводится назад. В этой позе оставаться 5 секунд, с удержанием равновесия, и вернуться в прежнее положение. Сделать повтор с правой ногой.
  • На животе, лежа с валиком под ним, расставить в стороны руки. С глубоким вдохом приподнять аккуратно голову и плечи над поверхностью матраса или коврика, оставаться в этой позиции несколько секунд, затем опуститься в прежнее положение и сделать выдох. Голова при выполнении должна быть ровной, без запрокидываний, взгляд направлен вперед.
  • В такой же позе, лежа с валиком, опереться на руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) подбородком. Делая вдох, приподнять над ковриком таз и ноги (парный орган опоры и движения человека), постоять так несколько секунд, после чего вернуться с выдохом в прежнее положение. Шея при выполнении расслаблена, голова не запрокинута.

По завершении комплекса упражнений рекомендуется подышать диафрагмой 2-3 минуты.

Лечебная физкультура эффективна в лечении и реабилитации при поясничном остеохондрозе, тем не менее, комплексы упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) рекомендовано проводить с одновременной медикаментозной терапией и физиотерапевтическими методами лечения остеохондроза.