Добавить в избранное
Лечение Суставов — Ladja Все о лечении суставов

Укрепление спины при грыже поясничного отдела

Правила проведения гимнастических упражнений для мышц спины

Многие годы безуспешно боретесь с болью в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Гимнастические упражнения для мышечного каркаса спины и позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) показаны лицам, склонным к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а также людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом или часто находящимся в неправильном положении. Гимнастика для мышц спины может проводиться в условиях стационара после оперативных вмешательств у лиц с заболеваниями позвоночника и другими патологиями, больным с длительным постельным режимом, и продолжаться в домашних условиях после выписки из больницы. Лечебная физкультура подбирается индивидуально, с учётом особенностей течения патологического процесса, возраста пациента и основных физических данных.

Состояния, при которых назначается гимнастика

Существует множество заболеваний и состояний, при которых назначаются гимнастические упражнения для укрепления мышц спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) и позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)). К ним относятся:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Дистрофические процессы в мышцах (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), связанные с отсутствием долженствующей нагрузки, а также вызванные диетами. гимнастика остеохондроз
  2. Постоянное сидячее положение, вследствие профессиональных особенностей.
  3. Несоблюдение здорового образа жизни: вредные привычки, избыточный вес.
  4. Врождённая дисплазия хрящевой ткани суставов позвоночного столба.
  5. Сколиотическая деформация позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)).
  6. Возрастные нарушения обмена веществ и как следствие, патологические изменения в суставных хрящах.
  7. Остеохондроз позвоночного столба.

Основные правила

Чтобы не нанести вред организму при выполнении приёмов ЛФК, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Зарядка должна начинаться с простого, разогревающего упражнения и постепенно готовить организм к повышению нагрузки (электрическая цепь (как правило, двухполюсник, реже — многополюсник) по отношению к другой электрической цепи, к которой она подключена активная (омическая) нагрузка — импеданс которой активный).
  2. Нельзя чрезмерно нагружать мышцы спины, все занятия выполняются с дозированной нагрузкой (электрическая цепь (как правило, двухполюсник, реже — многополюсник) по отношению к другой электрической цепи, к которой она подключена активная (омическая) нагрузка — импеданс которой активный), с постепенным увеличением темпа, в зависимости от степени укрепления мышечной массы.
  3. Если появился дискомфорт или болевые ощущения, необходимо сменить упражнения во избежание перегрузки и мышечного спазма.
  4. После основного нагрузочного комплекса занятий всегда выполняются расслабляющие приёмы.

Таким образом, весь цикл ЛФК состоит из трёх основных звеньев: разогревающих приёмов, нагрузки на мышцы спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) и позвоночника, расслабление.

Рекомендации для занятий в домашних условиях:

  1. Гимнастика выполняется по утрам, ежедневно.
  2. Занятия должны приносить удовольствие.
  3. Если беспокоит острая боль, заниматься нельзя.
  4. После физической нагрузки возможно появление лёгкой мышечной боли, это говорит о правильной работе мышечной системы.
  5. Для снятия боли и расслабления необходимо принять душ или ванну.
  6. Для каждого отдела позвоночника разработаны определённые упражнения на достижение укрепления мышечной массы.

Разогревающие приёмы

Представляют собой разминку перед выполнением основной части занятий ЛФК. Эти упражнения улучшают приток крови к мышцам (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), обеспечивают их кислородом. Также мышечная ткань становится более эластичной и гибкой, усиливается проведение нервных импульсов к мышцам (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению).

Основные приёмы:

  1. Выполняются глубокие дыхательные движения – вдох и выдох.
  2. Движения плечами – вверх, вниз и круговые движения вперёд и назад.
  3. Движения головой – вверх и вниз, влево и вправо.
  4. Маховые движения руками назад и кверху, а также в стороны из положения согнутых в локтях рук. гимнастика артроз колено
  5. Наклоны вперёд из положения стоя, со свободно опущенными руками, которые необходимо опустить как можно ниже.
  6. Приседания.
  7. Круговые движения тазом, расслабляющие поясничные мышцы.
  8. Ходьба на месте, с постепенным подтягиванием коленей вверх.
  9. Лёгкий бег на месте.

Все упражнения повторяются по 2–3 раза, рекомендуется ежедневное выполнение в домашних условиях.

Нагрузочные приёмы для мышц спины

В основном выполняются в спортивных залах, с использованием специальных тренажеров и приспособлений, а также без них. В домашних условиях могут быть применены подручные средства, домашняя спортивная утварь. Каждый приём выполняется по 10–15 раз, в зависимости от физической подготовленности и состояния позвоночника.

  1. Лёжа на животе, поднимаются верхние и нижние конечности как можно выше и удерживаются в течение нескольких секунд. Можно руки заложить за голову, происходит усложнение приёма.
  2. В том же положении выполняется подъём только верхней части туловища.
  3. Эффективна ЛФК с фит болом.
  4. В положении лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, выполняется скручивание спины вправо и влево.
  5. В том же положении выполняются упражнения ножницы и велосипед.
  6. В положении стоя на четвереньках, выполняется одновременное отведение противоположной верхней и нижней конечности. гимнастика позвоночник упражнения
  7. Подбираются комплексы приёмов с гантелями.
  8. Подтягивания на турнике.
  9. Гимнастика на кольцах.

Гимнастика на расслабление мышц спины

Лечебная физкультура и гимнастика завершается расслабляющими приёмами для спины и позвоночника, которые позволяют восстановить правильное дыхание и пульс, расслабить мышцы спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого). К концу занятий, как правило, происходит снижение темпа физической нагрузки. Выполняются взмахи, встряхивания, вращения конечностями, похлопывания, поглаживания, растирание, а также глубокие вдохи и выдохи. Без этих приёмов нельзя завершить занятие, так как разогретые мышцы подвержены травмам и повреждениям.

Упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) для укрепления мышечного корсета спины и позвоночника являются обязательным и незаменимым условием для сохранения здоровья организма. Правильно подобранный гимнастический комплекс, занятия ЛФК, здоровые и крепкие мышцы – залог жизненной активности и подвижности человека. При этом важно вести здоровый образ жизни, избегать тяжёлых физических нагрузок.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела поражает мужчин в самом расцвете сил, что резко ограничивает их физические способности. В этом и заключается основная проблема – больной быстрее хочет вернуться к работе, а также прежнему образу жизни. Но регулярно пить лекарства и проходить различные процедуры нет никакого желания. Из-за такого небрежного отношения к восстановлению все положительные результаты лечения улетучиваются, приводя к развитию обострению грыжи.

Но врачи нередко уделяют совсем немного времени вопросам лечебной гимнастики. Зарядка для укрепления спины становится настоящим лекарством, эффект от которого пациент начинает замечать в процессе тренировок. Подбирая оптимальный комплекс упражнений, можно регулярно изменять количество и объём выполняемой зарядки (комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) и суставов). Поэтому её можно назначать как пациентам из группы риска по развитию грыжи, так и больным, перенёсшим операцию по её удалению.

Зарядка для позвоночника обладает положительным действием, которое позволяет замедлить прогрессирование остеохондроза. Она делает мышцы и связки поясничного отдела более устойчивыми к нагрузке, обеспечивая дополнительное укрепление межпозвоночных дисков. А у пациентов с развившейся грыжей зарядка для спины служит отличным способом восстановления, который ускоряет процессы регенерации в мягких тканях.

Утренняя зарядка

Если вас длительно беспокоят неприятные ощущения и боли в области поясничного отдела позвоночника, то следует задуматься об их происхождении. В большинстве случаев их вызывает остеохондроз, который медленно и неотвратимо разрушает межпозвоночные диски. Утренняя зарядка для позвоночника обладает рядом положительных свойств, действующих прямо на патологические механизмы:

  1. Кратковременный характер тренировок не позволяет мышцам и связкам спины переутомляться – при остеохондрозе чрезмерные нагрузки лишь усугубляют симптомы заболевания.
  2. Регулярная зарядка (комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов) для спины обеспечивает непрерывность процессов восстановления, не давая болезни быстро разрушать межпозвоночные диски.
  3. Упражнения выполняются без отягощений или с небольшими гантелями, что исключает сильное давление на поясничный отдел.
  4. В течение суток для тренировки всегда можно найти время, так как её легко выполнять в любых условиях.
  5. Зарядка не требует никаких финансовых вложений, в отличие от покупки лекарств или дорогостоящих аппаратов.

Программы занятий можно найти в медицинской литературе или на специализированных сайтах, где подробно описаны различные методики.

Для человека с болями в поясничном отделе необязательно применять сложные комплексы – большинству пациентов достаточно делать лишь базовые упражнения. Их выполнение не требует специальной физической подготовки, поэтому легко понимается даже со схем или картинок. Научившись основам, можно добавлять в свою программу тренировки дополнительные и сложные упражнения.

Упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок)

maxresdefault

Помимо мускулов поясничного отдела, позвоночник в этом сегменте укрепляют мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) брюшного пресса. Они поддерживают достаточное давление внутри живота, которое защищает межпозвоночные диски при различных движениях. Поэтому в тренировки входит не только зарядка (комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов) для укрепления мышц спины, но и упражнения на пресс:

  • Начинают занятия с небольшой разминки, позволяющей улучшить кровообращение в мышцах поясничного отдела. Для этого начинают делать небольшие наклоны вперёд и назад, а затем в стороны. В течение трёх минут их непрерывно выполняют, после чего приступают к основному действию.
  • Первым упражнением будут также наклоны, которые стараются делать в полной амплитуде, доставая кончиками пальцев пола. Если изначально не получается этого сделать – с каждым новым занятием стараются достигнуть результата.
  • Постепенно к наклонам добавляют небольшие повороты корпуса, которые обеспечивают укрепление мелких межпозвоночных связок. Их следует делать не в полном объёме, а также плавно, чтобы исключить защемление нервов.
  • Далее, начинают «закачивать» спину – с фиксированными ногами производят многократное разгибание позвоночника (гиперэкстензии). Это упражнение позволяет увеличить массу и силу длинных мускулов спины. Для достижения положительного эффекта его нужно делать в форме нескольких подходов, включающих не менее 20 повторений.
  • Завершают зарядку упражнениями на пресс – их пациент выбирает самостоятельно. Он может выполнять их в любом положении туловища – важно только не забывать про них.

Такие тренировки следует выполнять не реже 3 раз в неделю – их простота позволяет не отказываться от них даже в условиях отдыха или командировки.

Зарядка и грыжа

Когда уже развилось это неблагоприятное осложнение остеохондроза, то многим пациентам приходится отказываться даже от повседневных нагрузок. Зарядка при грыже позвоночника становится «опасным» занятием, угрожающим появлением очередного приступа боли и дискомфорта. Действительно, упражнения для относительно здорового человека таким пациентам строго противопоказаны.

Но укрепление мышц и связок становится единственным действенным способом, позволяющим защитить таких больных от рецидивов грыж. Так как у них межпозвоночные диски утратили свойства амортизатора, то остаётся надежда лишь на хороший тонус мягких тканей. Его постоянное поддержание обеспечивает позвоночнику прочную опору, которая забирает на себя значительную часть нагрузки веса тела.

Для профилактики

4ek3szo_agk

Если грыжа имеет небольшие размеры, и не сопровождается выраженными симптомами, то следует направить все усилия на предотвращение её увеличения. Для этого необходимо укреплять связки, обеспечивающие стабильность позвоночного столба:

  • Гимнастика для позвоночника в этом случае должна исключать любые сильные нагрузки, а также резкие движения корпусом.
  • При выборе упражнений стараются исключать любые движения, которые сопровождаются поворотами туловища. Они опасны тем, что вызывают резкую деформацию наружных отделов межпозвоночного диска. Так как при грыже они ослаблены, то каждое такое усилие приведёт к увеличению дефекта.
  • Занятия нужно выполнять ежедневно, так как главная цель – создание непрерывного и хорошего тонуса мышц. А поддерживать его можно только частыми и регулярными тренировками.
  • При выборе методик опираются на личные ощущения – если какое-то упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) вызывает дискомфорт или боль, то нужно исключить его из программы. Организм через такие признаки пытается предупредить, что движение является опасным или травмирующим для позвоночника.

Зарядку необязательно сочетать с другими методами помощи, так как она сама по себе служит фактором восстановления тканей скелета. Единственное исключение – витамины, позволяющие нормализовать обмен веществ в болеющем организме.

Для лечения

559be557e09af_200280252-001

Гимнастику активно используют в качестве метода физиотерапии, чтобы уменьшить медикаментозную нагрузку на пациента. Физические нагрузки обладают высоким восстановительным эффектом, который является естественным, в отличие от лекарств. Правильное сочетание нагрузки и отдыха позволяет избежать пациенту осложнений, неизбежно возникающих от длительного лежания:

  • Начальные этапы лечения исключают активные движения – рекомендуются только изометрические нагрузки. Они исключают раннюю нагрузку на суставы, обеспечивая при этом их укрепление.
  • Положение для упражнений при грыже поясничного отдела ни в коем случае не должно быть сидячим, чтобы не вызвать сильного давления на поясничный отдел. Поэтому начинают гимнастику в положении лёжа, постепенно переходя к выполнению «стоячих» упражнений.
  • Повышение нагрузки всегда имеет строго дозированный характер, чтобы не вызвать развития осложнений. Коррекция программы осуществляется только специалистом по лечебной физкультуре.

Эта гимнастика сильно отличается от обычной зарядки, поэтому обычному человеку будет очень сложно освоить все упражнения самостоятельно, не допуская при этом ошибок.

Упражнения

Если есть межпозвоночная грыжа, то количество и тип упражнений резко изменяются – создаётся баланс между нагрузкой и «разгрузкой» спины. Основное место в тренировках начинают занимать изометрические движения, которые направлены на увеличение выносливости мышц и связок:

  1. Разминку лучше осуществлять не активную, а пассивную – с помощью растирания и массажа поясничной области. Эффект будет аналогичен обычному «разогреву», так как основная цель – это улучшение кровотока в мышцах.
  2. Затем приступают к основным движениям – чтобы укрепить разгибатели спины, то необходимо расположиться на животе. Под туловищем обязательно должна быть жёсткая поверхность, а ноги – прочно зафиксированы. Корпус приподнимают силой мускулов спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), и удерживают в течение некоторого времени.
  3. Постепенно к упражнению добавляют новые элементы, включая в движение попеременно руки или ноги.

Завершают зарядку также работой над мышцами брюшного пресса, попеременно напрягая и расслабляя их. Это осуществляется в положении лёжа на спине или стоя, чтобы уменьшить нагрузку (электрическая цепь (как правило, двухполюсник, реже — многополюсник) по отношению к другой электрической цепи, к которой она подключена активная (омическая) нагрузка — импеданс которой активный) на поясницу. Когда пациент полностью восстановился, то ему рекомендуют добавлять в тренировку новые движения – они позволят вернуть прежнюю подвижность в спине.