Добавить в избранное
Лечение Суставов — Ladja Все о лечении суставов

Упр в воде при артрозе коленей

Содержание

Упражнения при артрозе (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) коленного сустава по методике Бубновского

Многие годы безуспешно боретесь с болью в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Артроз коленного сустава — это хроническое дегенеративное поражение. Наибольшему влиянию подвергается хрящевая ткань, т. к. ежедневно на коленный сустав возлагается огромная физическая нагрузка (при ходьбе, беге, прыжках и т. п.).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечение коленного артроза предусматривает медикаментозную терапию и физиопроцедуры. Врачи рекомендуют пациентам практиковать упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского.

Особенности развития артроза (артроз (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей), деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей):

  1. Артроз коленного сустава имеет несколько синонимических названий: остеоартроз, гонартроз, деформирующий артроз. Стоит отличать артроз от артрита: это разные заболевания: при артрите у человека наблюдается острый воспалительный процесс, а артроз обычно сопровождается дегенеративным процессом в хрящах без активного воспаления и инфекционного очага.
  2. Артроз считается одним из наиболее часто встречающихся заболеваний (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз) суставов человека, наблюдается более чем у 60 % трудоспособных людей, регулярно оказывающих физические нагрузки на коленный сустав.
  3. Артроз характеризуется тяжелым поражением хрящей и высоким риском осложнений, которые в 15 % всех случаев приводят к инвалидности.
  4. В России на 1000 людей от артроза в среднем страдает 110 человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры).
  5. Частота заболеваемости артрозом у людей старше шестидесяти лет составляет более 85 %.
  6. Артроз может быть двух форм протекания: локализованной и генерализованной. Во время первого типа заболевания (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз) поражается только один сустав (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой), при второй форме дегенеративные изменения могут наблюдаться сразу в нескольких областях опорно-двигательного аппарата.
  7. Более 30 % больных остеоартрозом – это люди в возрасте от сорока до шестидесяти лет. Реже заболевание (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз) поражает мужчин и женщин до тридцати лет.
  8. Больше всего артрозу (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) подвержены коленные и тазобедренные суставы. Реже заболевание поражает позвоночник, суставы стопы и кисти.
  9. Среди молодых пациентов чаще подвергаются артрозу колена мужчины, но пожилые больные с таким заболеванием (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни, и его способности поддерживать свой гомеостаз) — преимущественно женщины.

Чтобы лучше понять, поможет ли гимнастика при артрозе (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) коленного сустава по Бубновскому, нужно узнать об основных причинах, частых проявлениях патологии. Рассмотрим их более детально.

Факторы риска и прямые причины

Факторы прямого влияния на прогрессирование артроза колена:

  1. Лишний вес. В таком состоянии на колени будет возлагаться большая физическая нагрузка, что повысит вероятность начала развития артроза.
  2. Серьезные эндокринные сбои в организме во время беременности, менопаузы, при заболеваниях щитовидной железы.
  3. Острая нехватка полезных микроэлементов в организме.
  4. Врожденные дефекты строения суставов (дисплазия).
  5. Перенесенные тяжелые травмы колена (перелом, вывих, разрыв мениска и т. п.). Дегенеративный процесс в хрящах способен развиться даже спустя годы после перенесенной травмы.
  6. Сильное переохлаждение ног.
  7. Нарушение питания, при котором человек не получает достаточного количества витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования суставов.

Значительно повышают риск развития артроза:

  • пожилой возраст;
  • регулярные физические нагрузки на коленные суставы, особенно подъем тяжестей и работа «на ногах»;
  • негативное влияние вредных токсических веществ;
  • недавно перенесенные оперативные вмешательства на коленном суставе;
  • воспаление колена в анамнезе;
  • индивидуальная генетическая склонность к артрозу.

Симптомы

Симптомы прогрессирующего артроза:

Симптом заболевания Особенности
Болезненность в суставе Боль в колене может быть острой или ноющей. В самом начале прогрессирования патологии боль будет развиваться только после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) физической нагрузки, однако по мере развития артроза болезненность начнет беспокоить при ходьбе и малейшем движении суставом колена (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление). Нередки сильные ночные боли
Ощущение скованности в колене Общая амплитуда движения в больном суставе (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой) значительно уменьшается, ухудшаются двигательные возможности
Хруст Возникает из-за выраженного поражения хряща, трения костей, уменьшения количества суставной жидкости. Развивается непосредственно во время ходьбы.
Деформация Возникает в запущенных стадиях артроза, когда больному требуется уже не медикаментозное, а хирургическое лечение
Признаки воспалительного процесса Отек и покраснение пораженного коленного сустава. Сопутствуют слабость, снижение работоспособности, редко – повышение температуры тела.

При появлении хотя бы одного из признаков артроза человеку нужно сразу обратиться к врачу и пройти диагностику, пока заболевание не начало прогрессировать. Чем раньше будет начато лечение, тем выше шанс на стабилизацию состояния больного, снижение риска опасных осложнений.

Суть и особенности ЛФК

Методика Бубновского предусматривает лечение коленного сустава с помощью специальных физических упражнений. При выполнении комплекса ЛФК нужно придерживаться всех рекомендаций, чтобы добиться заметных улучшений состояния.

Перед началом терапии рекомендуется провести рентгенографию и УЗИ больного сустава, сдать необходимые анализы. Лечение коленного сустава по Бубновскому основано на глубоких знаниях этого врача об анатомии, биохимии, психологии, физиологии человека. В комплексе такое лечение называется кинезиотерапией.

Сергей Бубновский рассматривает артроз колена (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление), как заболевание, вызванное ухудшением кровообращения, истощением мышц и потерей суставной жидкости. Упражнения Бубновского способны улучшить состояние пациента.

Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому имеют установленный комплекс тренировок, однако физические нагрузки подбираются индивидуально.

Цель и результаты терапии

При условии правильного и регулярного выполнения данного комплекса ЛФК можно добиться следующих результатов:

  • устранение болезненности;
  • улучшение питания суставных тканей, особенно хрящей;
  • улучшение подвижности больного сустава;
  • нормализация кровообращения;
  • профилактика развития опасных осложнений болезни;
  • восстановление нормальной амплитуды движений;
  • нормализация питания клеток сустава (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой) (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой);
  • профилактика вторичного обострения заболевания.

 

Упражнения, которые подобрал для больных Бубновский, постоянно совершенствуются. Уже разработаны специальные тренажеры (они получили название многофункциональных тренажеров от Бубновского).

Показания к упражнениям (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок)

Тренировки рекомендуются в следующих случаях:

  1. Реабилитационный период после острых воспалительных процессов в коленном суставе.
  2. Появление ощущения скованности в колене, вызванного дегенеративными заболеваниями сустава.
  3. Восстановление колена (Колено (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление) — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление) после перенесенной травмы.
  4. Развивающийся артроз. Наиболее эффективным будет ЛФК в начальных стадиях заболевания.

Практиковать такие упражнения нельзя при обостренной форме болезни, так как это может усилить воспаление.

Правила выполнения

Принципы тренировок по Бубновскому:

  1. Каждая тренировка должна начинаться с небольшого растирания или массажа колена.
  2. Тренироваться можно дома, однако лучше делать это под присмотром инструктора, который предотвратит ошибки и травмы при выполнении сложных упражнений.
  3. Длительность выполнения каждого упражнения нужно постепенно увеличивать — от тридцати секунд до нескольких минут. Это позволит избежать сильной боли и усталости.
  4. Заканчивать тренировки лучше всего упражнением на растяжку.
  5. На весь период ЛФК человеку нужно полностью отказаться от приема лекарственных препаратов, в частности, анальгетиков. Для борьбы с воспалением и болью можно применять только массаж и народные средства в виде компрессов.
  6. Рекомендуется посещать баню, чтобы снимать воспаление, расслаблять мышцы и укреплять иммунитет.
  7. Во время тренировок важно придерживаться правильного дыхания. Оно насытит клетки кислородом, нормализует психоэмоциональное состояние.
  8. Каждое упражнение нужно выполнять до десяти раз.

Важный критерий успешности такого курса терапии — работа с психологом. Общение со специалистом направлено на избавление от страха движения и принятие факта, что борьба с болезнью возможна без препаратов.

Лучшие упражнения (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок)

Традиционный комплекс ЛФК по Бубновскому:

Подробнее

  1. Стать на четвереньки и передвигаться так по комнате большими шагами в течение десяти минут. При сильных болях колени можно перемотать эластичным бинтом или полотенцем.
  2. Лежа на спине, подложить под область поясницы компресс со льдом. Далее согнуть руки в локтях и ладони положить за голову. Сгибать туловище, дотягиваясь локтями до каждого колена по очереди.
  3. Стать на колени и постепенно опуститься на пятки.
  4. Лежа на спине, подтягивать оба колена к груди вместе, а затем по очереди.
  5. Лечь на бок, выполнять махи ногой в стороны и вверх.
  6. Лежа, одновременно поднимать согнутые ноги и верхний корпус тела вверх.
  7. Лечь на живот, медленно поднимать ровные ноги вверх.
  8. Лечь на спину, поднять ногу (парный орган опоры и движения человека) вверх. Выполнять ею круговые вращения, задействуя коленный сустав.
  9. Согнуть ногу в колене, развернуть пятку вверх.
  10. Лечь на живот, развести руки (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и ноги шире плеч. Поднимать корпус тела, опираясь на колени и руки.

Для снижения болезненности во время ЛФК Бубновский советует прикладывать к суставу лед или опускать ногу в холодную воду.

Кому нельзя выполнять ЛФК

Противопоказания:

Лечение суставов Подробнее >>

  1. Период после недавно перенесенного хирургического вмешательства.
  2. Острые аллергические реакции.
  3. Артроз в последней стадии.
  4. Обострение артроза, сопровождающееся сильными болями и воспалением.
  5. Гнойные осложнения в колене.
  6. Онкологические патологии.
  7. Серьезное нарушение работы сердца.
  8. Период после недавно перенесенного инсульта.
  9. Разрыв связок.

Чтобы не ухудшить свое состояние, практиковать данные упражнения можно только после разрешения врача. Заниматься самолечением при артрозе строго запрещено.

Массаж как вспомогательная мера

Курс ЛФК можно дополнять специальным массажем. Выполнять его может специалист, прошедший особую подготовку, или сам человек при условии, что он будет придерживаться правил проведения массажа.

Результаты массажа:

  • повышение капиллярного кровотока;
  • улучшение обмена веществ;
  • восстановление пораженных хрящей;
  • активизация микропроцессов в тканях колена.

Общий ход самомассажа поэтапно:

  1. Сесть на кровать, одну ногу опустить, а вторую (больную) положить ровно и расслабить.
  2. Положить правую руку сверху больного сустава, а левую снизу под коленом.
  3. Выполнять легкие растирающие и поглаживающие движения, постепенно увеличивая нажим рук.
  4. Увеличивать нажим и выполнять круговые движения руками по всем сторонам колена.

Средняя длительность — десять минут. Повторять можно дважды в день перед упражнениями. Это поможет расслабить мышцы и снять болезненность.

Профилактика

Снизить риск прогрессирования заболевания можно, используя рекомендации:

  1. Практиковать регулярные двигательные нагрузки без силового направления. Полезны для коленных суставов плавание, ходьба, бег, лыжи. Они улучшат микроциркуляцию крови, насытят ткани кислородом и питательными веществами. От подъемов тяжестей и перенапряжения колен лучше отказаться.
  2. Следить за своим весом, не допускать ожирения.
  3. Оберегать колени (Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление) от переохлаждения. Можно использовать специальные наколенники из натуральной шерсти.
  4. Придерживаться здорового питания, рацион которого будет хорошо сбалансированным и богат полезными веществами. В меню обязательны мясо и рыба, зелень, орехи, фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Что касается запрещенных продуктов, для профилактики артроза из рациона нужно полностью исключить спиртное, острое, жирное и соленое. В ограниченных количествах стоит употреблять сахар, кофе, консервы, колбасные изделия.
  5. Соблюдать сбалансированный режим дня, в котором будет место отдыху, здоровому питанию и восьмичасовому сну. Полезны частые прогулки на свежем воздухе.
  6. Вовремя лечить те патологические изменения и болезни, которые в будущем могут вызвать артроз коленей.
  7. Оберегать себя от травм суставов. Особенно внимательными следует быть спортсменам.
  8. Женщинам нужно носить удобную обувь на небольшом каблуке, в которой нога за день не будет сильно уставать и перегружаться.
  9. Регулярно практиковать профилактические упражнения для поддерживания тонуса мышц колена.
  10. Каждые полгода принимать профилактический курс хондропротекторов, однако делать это можно только после разрешения врача.

Лечебный комплекс упражнений при гонартрозе коленного сустава

Лечебный комплекс упражнений при гонартрозе коленного сустава

Средств, помогающих справиться с гонартрозом, много, и одним из этапов является лечебная гимнастика, которая позволяет суставу вернуть нормальную подвижность. При помощи лечебной физкультуры (ЛФК) укрепляются не только мышцы, но и увеличивается подвижность в суставе.

  • Менять стереотип

    Несомненно, нагрузка на коленный сустав при гонартрозе ограничивается, не используют и движения, которые нагружают хрящ.

    Ношение тяжести при гонартрозе, выполнение силовой нагрузки категорически противопоказано.

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    Избегаются положения, при которых поза фиксирована, к примеру, противопоказано сидеть на корточках или в низком кресле. Если выполнять упражнения сидя, то предпочтение отдается высокому стулу.

    Занятия ЛФК необходимо постоянно чередовать с периодами отдыха. Ходить на длительные расстояния при гонартрозе категорически противопоказано. Если человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) прошелся на протяжении 20 минут, то после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) необходимо сесть и на протяжении 10-15 минут отдохнуть.

    Разгрузка колена выполняется во время занятий ЛФК в положении лежа или сидя. Специальные комплексы упражнений дает лечебная гимнастика.

    Польза ЛФК

    Упражнения помогают сделать многие мышцы более крепкими, так тренировка четырехглавой мышцы бедра, расположенной по передней поверхности у человека, способствует большей свободе движений коленного сустава и устраняет боль. Положительный эффект, который дает курс упражнений, длится на протяжении полугода. Чтобы эффект был максимально стойким, выполнять все необходимо регулярно.

    ЛФК может быть выполнена в разных положениях, но оптимальным будет лежа или сидя, так нагрузка на поражённый сустав существенно уменьшится.  Интенсивность, с которой занимается человек, и частота гимнастики зависят от выраженности боли в колене. Объем движений необходимо увеличивать постепенно, а слишком энергичные занятия попросту противопоказаны.

    С чего начать?

    Заниматься ЛФК лучше под контролем опытного инструктора или врача. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться и тогда все получится и будет достигнут максимальный эффект.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Начинать необходимо все медленно. Это позволит делать мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) более крепкими и гибкими, для этого требуется определенное время. Если начать с усердием, то это приведет только к травматизму. Начинать необходимо с несложных упражнений, они помогут сделать мышцы более крепкими, потом смело можно наращивать нагрузку.

    Не нужно игнорировать боль в суставе, гимнастика не должна вызывать ее вовсе. Некий дискомфорт имеет место, особенно во время напряжения и растягивания мышц. Если во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) движения присоединяется боль, то занятия необходимо приостановить или закончить, мышцы отдыхают на протяжении одного или двух дней.

    Если есть вопросы, их нужно задавать специалисту, особенно о частоте и длительности выполнения гимнастики.

    Упражнения при гонартрозе

    На начальном этапе кратность повторения упражнений составляет не более пяти раз. Длительность гимнастики составляет примерно от 10 до 15 минут в день.

    Начать все лучше с исходного положения сидя, для этого потребуется стол, который сможет выдержать вес человеческого тела. Сесть необходимо на столешницу и полностью выпрямить спину, после совершают движения ногами вперед и назад, амплитуда болтания умеренная.

    Не меняя исходного положения на столе нужно поднять ногу до тех пор, пока она не распрямится в коленном суставе. Важно удержать все в таком положении приблизительно три секунды. Стопа по отношению к голени располагается под углом в 90 градусов, после нога меняется. Во время упражнения необходимо следить, чтобы напрягались мышцы голени и бедра.

    В вертикальном положении стоя опираются ягодицами на столешницу. Колени располагаются в немного согнутом положении и разводятся по сторонам, как и носки. Необходимо наклониться вперед и вернуться в исходное положение, спина при этом остается прямой.

    Из положения лежа на полу на спине ноги вытягивают, после сгибается колено, а стопа, тем временем, располагается над поверхностью пола. Именно в такой позиции нога должна пробыть на протяжении пяти секунд (можно просто посчитать до пяти). А после настает черед следующей ноги.

    Для выполнения упражнения «малый велосипед» ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются на поверхности пола параллельно. Правая нога приводится коленом к животу, а после выпрямляется и медленно опускается на пол, после чего то же делают другой ногой. Выполняя упражнение, необходимо постоянно следить за стопой, она находится под прямым углом к голени. Сами ноги (парный орган опоры и движения человека) постоянно чередуются.

    При выполнении «большого велосипеда» нужно лечь на спину и имитировать езду на этом транспортном средстве. «Ехать» нужно сперва медленно, постепенно ускоряя темп и чередуя медленную скорость и большую. Постоянно уделяется внимание напряжению бедренных мышц (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению).

    Нога сгибается в коленном суставе, а бедро обхватывается рукой и притягивается к животу. Колено постепенно выпрямляется, стопа расположена под прямым углом. Необходимо разгибать до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. удержать в таком положении необходимо на протяжении восьми секунд или просто посчитать. После нога опускается пяткой к полу и вытягивается, распрямляясь в коленном суставе. Во время выполнения упражнения ноги постоянно чередуются.

    Выполнять упражнения необходимо так, чтобы активная конечность при этом не сгибалась.

    После человек переворачивается набок, а маленькая подушечка подкладывается под голову. Исходным положением для первого упражнения является именно такая позиция, только на левом боку. Во время выполнения левая рука размещена под подушкой, нога полусогнута, а правая рука опирается перед туловищем. В колене необходимо согнуть правую ногу и привести ее к животу, а после отвести назад насколько это получится. Движения производятся с медленной скоростью.

    Не меняя исходного положения, теперь сгибается правая нога в коленном суставе, а потом упирается в пол. Левая нога вытягивается и после отрывается от пола, высота должна составлять примерно 30 см.

    Повторяется все то же самое, только на другом боку.

    Когда все выполнено, можно лечь на живот и в таком положении сгибать ногу в колене и держать на протяжении 10 секунд. Ноги меняются по очереди, таз от пола отрываться не должен.

    Упражнения выполняют и в положении стоя, для этого необходимо разместиться спереди от сиденья стула. Носки и коленные суставы разводятся по сторонам. Совершая наклоны туловища, спину () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) держим прямо, а после, сгибая колени необходимо сесть на стул. В сидячем положении наклоняется туловище вперед, после чего необходимо встать.

    Заканчивая этот комплекс, нужно походить по периметру комнаты, при этом вес перемещается с пяток на носок, а колени нужно поднимать как можно выше.

    Гимнастика по доктору Белялову А.Е.

    Подмечено, что для человека, страдающего остеоартрозом, полезны упражнения изометрического характера. Суть таких процедур состоит в том, чтобы при помощи руки стараться согнуть ногу, которая оказывает сопротивление. Лечь нужно на спину, но можно и на живот, руками обхватываем голень и не позволяем ноге разогнуться, все напоминает борьбу между рукой (верхняя конечность человека, орган опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) и ногой. После 5-10 таких повторений человек заметит, что симптомы гонартроза постепенно отступают.

    Полезно выполнять и так называемый гусиный шаг, который многие учили в школе на уроках физкультуры. Суть упражнений проста, ходить нужно присев, голень при этом опирается на бедро.

    Если беспокоит сильная боль — это упражнение (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) выполнять не  рекомендовано.

    Гимнастика в бассейне

    Вода и гимнастика в бассейне способны лечить многие заболевания, гонартроз не является исключением из правил. Необязательно плавать, достаточно просто двигать ногами в воде, махи могут быть произвольными. Задача такой гимнастики состоит в том, чтобы снять напряжение с коленного сустава. В воде полезно просто сгибать ноги в колене и совершать приседания. Если зафиксировать стопу, то полезно совершать круговые и колебательные движения в колене.

    Отдых после гимнастики

    После упражнений, да и просто так необходимо правильно отдыхать. Это касается больного остеохондрозом коленного сустава в первую очередь. Если отдыхать с согнутыми ногами, то это может привести к развитию контрактуры, которая очень трудно поддается последующему лечению. Лучше отдать предпочтение отдыху на спине или животе, ноги при этом полностью выпрямляются, лучше их развести в стороны. Ещё сильнее расслабиться поможет покачивание ноги, свешенной со стула или кровати.

    Отдохнули и снова работатать

    Упражнение в положении на спине

    Первое упражнение нового цикла выполняется в положении на спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого). Ноги полностью выпрямляются, пятки смотрят вперед, а носки человек должен тянуть к себе. За счет такого упражнения снимается напряжение в суставах ног, и улучшаются процессы обмена.

    Упражнение "вертикальные ножницы"

    Далее переходят к «вертикальным ножницам», которые «режут» мнимую бумагу в положении на спине. Ноги (парный орган опоры и движения человека) поднимаются и опускаются в тазобедренных суставах.

    Упражнение сгибания и разгибания в коленяхПосле нужно выполнить сгибания и разгибания в коленях, лежа на спине.

    Упражнения сгибания коленейНе меняя положения ноги, сгибаются одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Сгибания производятся только в коленях.

    Упражнение "горизонтальные ножницы"

    Чтобы выполнить «горизонтальные ножницы», необходимо принять положение на спине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе (подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой) и попеременно отводятся в стороны.

    Упражнение для коленей в положении на бокуНога попеременно поднимается и опускается, в колене она выпрямлена, а человек сам находится на боку.

    Упражнения для коленей в положении на животе

    Находясь на животе нужно сгибать и разгибать ноги в колене, в каждом попеременно.

    Упражнение для коленей положении на животеНужно поднять и опустить прямую ногу в положении на животе, носок оттягивать не нужно.

    Еще комплекс

    Первое с чего стоит начать – это упражнения на растяжение, особенно сухожилий по задней поверхности колена, способствует это повышению эластичности как мышц, так и связок. Перед этим стоит разогреться, к примеру, этому способствует быстрая ходьба или тренировка на велотренажёре, несколько махов ногами и руками.

    После необходимо приготовить длинный и широкий кусок ткани, длиною примерно 2 метра, например, старая простыня. Сложить ее необходимо таким образом, чтобы получить длинную полосу, ширина которой равняется примерно двадцать сантиметров, после необходимо лечь на пол.

    Концы простыни держат обеими руками, в петлю, которая образовалась, укладывается правая ступня, нога выпрямляется. Тянем простыню на себя, одновременно нога отводится подальше в сторону. После того, как почувствуется напряжение, но ни в коем случае не боль, такое положение удерживается на протяжении двадцати секунд. По прошествии этого времени (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) нужно ненадолго расслабится и повторить еще один раз. Далее выполняется упражнение и для левой ноги.

    Для второго упражнения потребуется стул, на спинку которого укладываются руки, так проще выдержать равновесие. Сгибается правая нога в коленном суставе, а левой ногой делается выпад назад. Следить важно за прямотой левой ноги, при приседаниях левое колено прижимается низко к полу. Во время исполнения должно возникать ощущение растяжения икроножной мышцы слева. Растяжку нужно удержать на протяжении двадцати секунд, повторить нужно по пять раз для каждой ноги.

    Далее исходное положение на полу, ноги сгибаются в коленных суставах. Туловище в верхней части приподнимается, а локти касаются пола и упираются в него. Выпрямленная правая нога поднимается вверх, носок не вытягивается. Нога задерживается в воздухе, на уровне левого коленного сустава на протяжении трех секунд, после чего медленно опускается. Повторить все нужно десять раз для правой и левой ноги.

    Лежа на полу, ноги сгибают в коленях и между ними зажимают большую подушку, которая сильно сдавливается. Максимально стоит удерживать такое положение на протяжении пяти секунд, а после (дипломатический представитель высшего ранга своего государства в иностранном государстве (в нескольких государствах по совместительству) и в международной организации; официальный представитель) расслабиться. Повторить все потом необходимо девять раз, а за подход – десять.

    Стоя, при прямой спине, одной рукой упираются о стену или спинку стула. Нужно подняться на цыпочки таким образом, чтобы пятки как можно выше располагались над поверхностью пола и удерживаться на протяжении трех секунд. Медленно опуститься и после повторить все десять раз подряд.

    Не меняя исходного положения, перемещают вес всего тела на левую ногу, а правая отводится в сторону в выпрямленном состоянии. Если наступило ощущение того, что выше ногу поднять не получится, замирают на три секунды, а после опускают. Для каждой ноги выполняется по десять упражнений.

    При помощи ходьбы можно не только укрепить мышцы, но и уменьшить проявления гонартроза. За день лучше совершать не меньше трех тысяч шагов, постепенно увеличивая нагрузку до десяти тысяч.

    Категорически нельзя

    Не стоит считать, что при гонартрозе необходимо как можно больше двигаться. Не нужно, превозмогая боль, разрабатывать колено, это ни к чему хорошему не приведет, только усилит воспалительный процесс. Сустав от такого начнет еще больше разрушаться.

    Если у человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) есть гонартроз, то ему категорически запрещено ползать на коленях.

    Если есть массированное поражение участка сустава, то разминать его не рекомендуется. Следствием такого массажа становится воспалительный процесс окружающих тканей. Лучше массировать мышцы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) голени, бедра, спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), за счет этого пораженный сустав получает больше крови.

    Оценка результата

    ЛФК при гонартрозе считается успешной в том случае, когда у человека снижаются болевые ощущения и отмечается увеличение подвижности. Успехом считают, когда уменьшается частота обострений и их выраженность, нормализуется артериальное давление, сон, самочувствие и настроение.

    Методик гимнастических упражнений (метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок) при гонартрозе много и все они оказывают свое положительное действие при грамотном и умелом применении. Перед выполнением методики лучше получить консультацию специалиста, в противном случае есть высокий риск навредить организму. Во всем должна быть мера и результат не заставит себя долго ждать.

    Гимнастика при артрозе коленного сустава (видео)